美体瘦身资料库

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1、文件製作整理搜集：SnowLin更新日期：2000/1/21美體瘦身資料庫減食飲食需知上腹突出型平時的保養工作喝水減肥法榮總減肥食譜如何達到快速身體美白?減重者的新生活公約減肥小祕方減肥菜單1減肥菜單2減肥菜單3化妝品種類介紹半斷食減肥法七日瘦身法防曬需知標準身材計算優酪乳減肥法三天十磅如何瘦身--洗澡篇1如何瘦身--洗澡篇2各類膚質保養法如何消除小腹手腳冰冷保養法保持年輕的祕訣蔬菜果汁種類功效黑眼圈喝茶學問菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞消除肩項僵硬科學證明長命偏方番茄（西紅柿）抗癌泡腳讓妳越吃越瘦鐵質食物排行榜纖維食物的效用減食飲食需知1.盡可能採用無

2、油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.10.調味料應採用天然來源,如:蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,

3、咖哩.*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)吃桌1.飲料:"登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.2.酒:罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.3.冷盤:海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.4.什錦羹:將湯汁瀝乾後再用.5.各式湯類:撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.6.涼拌,滷漬:去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.7.油炸者:絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.9.油酥類點心,甜湯也不適用.10.新鮮水果.

4、吃西餐..待續!上腹突出型轉錄自民國87年4月3日聯合晚報第11版,道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.材料:1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升)2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)作法:1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一

5、天一份.平時的保養工作☆正確的洗髮方法1.清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！文件製作整理搜集：SnowLin更新日期：2000/1/21用指腹按摩頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。2.潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。3.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。4.用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。一到秋天，

6、就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表示妳在平常就該做好保養的工作了。☆正確的洗臉方法1.熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。2.用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。3.沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉１０秒鐘。可拉緊肌，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。4.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽。☆要注意去角質:四個重點

7、部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。☆避免身體腫脹:用熱水和冷水交換敷臉準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各１０秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。"喝水減肥法"早:吐司一片水煮蛋一顆脫脂牛奶一杯茶一杯(健怡可樂亦可)中:脫脂牛奶一杯水煮鮪魚(雞胸肉亦可)水煮青菜水果一份(芭樂蘋果蕃茄)茶一杯(健怡可樂亦可)晚:以早晚的菜單隨意變

8、換忌食澱粉及肉類每天2500~3000cc的水榮總減肥食譜每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯