睡眠质量与学习效率研究成果

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1、研究性学习课题研究报告课题名称：睡眠质量和学习效率课题组长：米金林课题成员：贾怡楠吴晓妍钟雪[内容摘要]为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。用了文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，亲身实践得到研究成果，最终得到结论——只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。[关键词]睡眠质量、学习效率[正文]一、课题的提出(1)背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然

2、而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。(2)立题依据老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，课间大多数人趴桌子睡觉，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。（3）科学依据通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及

3、上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间，而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进

4、行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。二、课题研究的目的意义目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与

5、学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。三、课题研究的主要内容1、了解学生睡眠基本状况2、向我校四个年级的同学发放调查问卷3、调查寻找高中生睡眠不足的原因4、列举睡眠不足的危害5、列举改善睡眠质量的建议四、课题研究的方法在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。五、活动计划及实施过

6、程：1、我们计划利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。其中计划分为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。2、实施过程：在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员互相了解。阶段二：制定方案。接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。阶段三：学生调查。其次我们各成员分头通过各种途径

7、、渠道广泛向学校的部分学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自己的认识和见解。阶段五：交流评价。最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生的研究活动。六、研究成果我们的发现我们主要对本校高一、高二、高三三个年级的同学进行了问卷调查。最后进行了数据统计和分析，结果发现大概有八成学生有睡眠时间偏少，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感到

8、疲倦和精力不足。发现主要在以下几个方面：1、睡眠时间整体不足通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在5点40分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠时间越不足。2、午睡时间不能保证在有无午睡习惯