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1、瘦人如何长胖··
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3、·更新: 2012-08-1105:149237全文阅读分步阅读步骤·1·2·3·4·5·6·7·8胖人想瘦,瘦人想胖。但是很多瘦人,本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。步骤/方法1.1调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。1.2餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及
4、热量摄取来源才对。1.3合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。1.4三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯1.5适度增加脂肪摄取量奶油、五花肉、肉类都是不错的选择1.6多摄取矿物质锌锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用
5、2.7用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱1.8冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。1.9睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!注意事项·瘦人长胖不可心急,要注意不可以吃得太饱,因为瘦人的消化道功能不怎么好,吃的太饱会引起
6、腹泻等。所以,要吃好,吃够就成·不可偏食,营养要均衡·平时要多睡觉经验内容仅供参考,如果您需要解瘦人如何长胖5步骤·浏览: 12541·
7、·更新: 2012-04-2316:344025全文阅读分步阅读步骤·1·2·3·4·5如何长胖一直是瘦人的心病,其实只要遵循下面的5个步骤来实行,相信你一定会长胖。步骤/方法1.1改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。——平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。——经常运动,运动会促进
8、肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。 ——坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。 ——不要吸烟,饮酒一定要少量适量。——一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。1.2增加适当的营养 ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。 ——一定要坚持吃早餐。 ——不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效
9、果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。 ——有条件多喝各种营养粥。 ——建议多喝酸奶,而不是牛奶。 ——运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。1.3坚持经常运动——要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。 ——每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。 ——每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。1.4做到生活有规律——保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次
10、日5:00间是入睡的。 ——尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。1.5尽量让心情更愉快——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。 ——遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。 ——树立一定能长胖的信心,并持之以恒地去做。只要配合良好的生活作息与饮食控制,再配合中医师的药物调理,无病消瘦的瘦人,也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔!本文超详细15
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