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1、体育与健康专题讲座 田径运动篇概述田径运动：它被称作“运动之母”。它是一切体育运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段。田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。47枚金牌也是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动包括男女竞走、赛跑、跳跃、投掷四十多个单项，以及由跑、跳、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。北京奥运会田径项目设置北京奥运会田径项目设置：男子共24项，女子共23项田赛项目（16项）包括男、女
2、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪和链球。径赛项目（29项）包括男、女100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍、400米栏、4×100米接力、4×400米接力、马拉松跑、20公里竞走;以及男子110米栏、50公里竞走和女子100米栏。全能项目（2项）包括男子十项全能和女子七项全能。全能项目设置参加全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。男子十项全能第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑；第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。女子七项全能第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、
3、200米跑，第二天为跳远、标枪和800米跑。典型项目分析短距离跑项目长距离跑项目跳远跳高3000米障碍铅球短跑基本技术动作要领起跑器的安装起跑技术加速跑途中跑终点冲刺跑短距离跑项目短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。决定跑速的因素决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是指左右两只脚着地点之间的距离，
4、步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。跑的各阶段技术要求①起跑：任务是迅速摆脱身体静止状态。其技术对加速跑有影响，起跑的方法不同；起跑的安装要适合个人特点，适宜的大小腿夹角度。②起跑后的加速跑：任务是在尽短时间内尽快地发挥到较高的跑速，迅速过渡到途中跑。短跑要求上体要前倾，步频，步长迅速增加，跑在一条虚拟直线两边。③途中跑：任务是继续提高速度和保持速度。中长跑时应尽量减少耗时和能量，善于放松和协调弯道跑时应注意跑姿和向内倾斜等。④终点跑：任务是保持高速度冲过终点，减少速度损失，以最佳成绩取得名次；中长距离时应
5、选择冲剌跑的距离和必要的战术安排。1后蹬距离2腾空距离3着地缓冲距离后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于身体条件（如腿长和够关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相关。由于着地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长不应追求这一段距离。起跑器的安装起跑器安装的方
6、法有"普通式","拉长式"两种.通常采用“普通式”,前起跑器安装在起跑线后一脚半,后起跑器距离前起跑器一脚半.“拉长式”指前两脚，后一脚关于弯道起跑器的安装位置 “为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线跑进距离。因此，弯道起跑器的安装，位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切点方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后约5～10厘米处。”起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到“各就位”口令后,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地。共5个支撑点。听到“预备”口令后,抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前
7、移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。4个支撑点。听到枪声,两手迅速推离地面,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。起跑后的加速跑加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.短跑的途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.终点跑终点跑是全程跑的最后一段.任
