运动是良医-健身论坛

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1、1运动是良医王正珍教授北京体育大学zhengzhenwang1005@126.com一、缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生问题影响健康的三要素:遗传、环境和行为生活便利：自动化、机械化、网上购物体力活动减少：生活、交通、职业、娱乐我国群众体育活动现状调查不容乐观31%的世界人口不能积极参与身体活动公共卫生问题：肥胖、糖尿病、心脑血管病等经济负担：政府、保险、个人健康及寿命损失。2体力活动不足问题日益突出经常参加体育锻炼:3次及以上/周30分钟及以上/次中等运动强度及以上活动数据来源：2008年中国城乡居民参加体育锻炼状况调查各年龄组人群经常参加体育锻炼的比例均处于低水平4静

2、坐少动（Sedentary;inactive）肥胖症高血压冠心病骨质疏松症糖尿病的前期2型糖尿病溃疡精神压力腰背痛是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每天步行不足5千步。静坐少动的危害全球范围死亡的主要危险因素：高血压：13%吸烟：9%高血糖：6%缺乏体力活动：6%超重和肥胖：5%吸烟缺乏运动/不良饮食酗酒微生物有害物质交通事故枪击事件性行为非法使用毒品美国每年死亡人数（1，000s）二、健身新理念—运动是良医7“运动是良医”起源与发展人类历史发展早期，即已有朴素的运动是良医的思想，但作为一种学术理念和健康促进项目是2007年11月由美国运动医学会和美国医学会（AMA）正式提出

3、。2008年ACSM在自己的网站上进行了广泛宣传;2009年在ACSM第56届年会上召开专场新闻发布会和专题讨论;2010年首次召开了题为“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会。2012年6月在我国正式启动8大量科学证据证实：运动是良医1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素－”2011年联合国和WHO积极推进“体力活动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略”的理念。大量询证医学研究结果体力活动流行病学研究结果各国《体力活动指南》均为运动是良医提供了有力的科学证据9“运动是良医”的核心思想促进：是把“运动可使人们大量获

4、益，以及如何为运动这剂药开处方”等促进运动和体力活动的理念向全世界推广；信念：运动是预防和治疗疾病的不可缺少的一部分，是一种有效的低成本干预策略。应用：全民参加科学运动1011如果有一个处方能够预防和治疗数十种疾病，如糖尿病、高血压，肥胖?你是否想得到这样的处方?当然！运动处方-RobertE.Sallis,M.D.,FACSM,ExerciseisMedicine™TaskForceChairman科学化、个体化的运动指导方案---运动处方鼓励医护人员为病人开运动处方Callingonallhealthcareproviderstoassessandrevieweverypati

5、ent`sphysicalactivityprogramateveryvisit.运动是生命体征-电子病历每次测血压后问病人：你吸烟吗？你运动吗？12大量科学证据证实：运动是良医1994年世界卫生组织指出：静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素1996年美国心脏病学会就明确指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素－”大量询证医学研究结果体力活动流行病学研究结果各国《体力活动指南》均为运动是良医提供了有力的科学证据13运动是良医提高心肺耐力减少冠心病危险因素降低多种疾病发病率和死亡率改善心理状态延缓衰老、延长寿命防治老年痴呆增加生命活力、提高生活

6、质量14科学运动是减少慢性疾病风险的有效策略15因素冠心病糖尿病高血压血脂异常腰痛肥胖骨质疏松癌症年龄↑↑↑↑↑↑↑↑性别M﹥FaF﹥MF﹥MbF﹥MbF=MF﹥MF﹥Mb家族史↑↑↑↑↑↑↑经济状态↓↓↓↓↓↓↑酗酒↑↑↑↑吸烟↑↑↑↑↑营养钠盐摄入↑钙及维生素D摄入↓脂肪及胆固醇摄入↑↑↑↑↑CHO摄入↑摄入≧消耗↑体力活动↓↓↓↓↓↓↓↓柔韧性↓肌肉力量↓↓骨密度↓其他疾病神经性厌食↑糖尿病↑高血压↑血脂异常↑肥胖超重↑↑↑↑↑↑三、什么样的运动是良医？健康促进的重要方式：适当运动有氧运动：中等强度，150-300分钟/周抗阻练习：2-3次/周柔韧性练习：2-3次/周综合功能

7、练习：2-3次/周体力活动步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等适当运动+体力活动：每天1万步，其中至少3千步达到中等强度每天至少有3000步达到中等或中等以上强度12500以上步/天10000～12499步/天7500～9999步/天5000～7499步/天2500～4999步/天2500以下步/天非常活跃活跃比较活跃不活跃静坐少动生活方式基础活动体力活动不足18谢谢！