教师心理健康培训的讲座

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1、调整认知平和心态快乐工作——谈从事教师职业的心理准备热身活动一分钟鼓掌活动规则：请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。为什么你鼓掌的次数多(或少呢）？我觉得很好玩我想挑战一下自己我在考虑你为什么让我鼓掌我心情不好所以慢我周围的人比较慢我累了，没劲儿没意思，我不愿意听你瞎忽悠……主要内容ABC理论如何应对心理困扰？做心理健康的老师为幸福注入心理资本A.(activatingevent):诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的看法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果现实生活中认为：AC（考试与焦虑）ABC理论认为：ABC核心观点：“人不是被事情

2、困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”ABC理论他喜欢我，真好！----高兴、开心他仅仅是在安慰我。----伤心，生气我不怎么样，这人想干嘛？----怀疑、困惑哼，讨好我，就是想利用我！----厌烦、敌意“你这人真好！”绝对化关键词：必须、应该、一定、绝对……过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……非理性信念的特征并非必须黑白分明、非好即坏地看问题80好(+)10坏(-)-106-61.我必须干得很好或非常棒！2.如果我做事蠢笨，那我就是个笨蛋或一无是处的人。3.我必须受到

3、我看重的人的赏识。4.如果我被人拒绝，我一定是个不好的、不可爱的人。5.为什么老天总是待我不公平，总是跟我对着干！6.老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。7.别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。8.我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？……A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕!把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！校长太偏心了，把这样的学生都分在我的班，我太倒霉了！这太不公平了！我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！C：苦恼、生气、不平

4、、焦虑分析其中隐含的非理性信念A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。孩子是有个别差异的，我不可能要求每一个学生都学得一样好。其实学习不认真的学生也是有许多优点的（克服绝对化倾向）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平。C：心理平衡，宽容学生的成绩不良即使转化后进生无效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑适当降低对这几个学生的要求。（克服完美主义倾向）我说你画游戏规则：根据指令随心而画，注重第一感觉，不许询问，

5、不许涂擦，不许相互观望和商量。指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。1.对学生的所谓“合理的希望”：(如看到学生不好的行为，希望其马上改变)2.对学生所谓态度的认定：（如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报）3.对工作硬件条件的期待：（如学校应该环境舒适，待遇优厚）4.对工作软件环境的要求：（如学校管理应该更人性化，人际关系更应和谐）5.别人行我也行，盲目攀比：（如别人如何如何，凭什么我就不行……）6.付出总想回报，患得患失：（如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人）教师经常表现出的

6、“必须性”行为合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔区分理性信念和非理性信念的标准领导偏心，所以我工作不顺心；因为他们说我坏话，所以我想报复他们。领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象；他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。Vs不同的想法，不同的心情，不同的结果我为什么这样不走运？为什么领导偏偏揪住我不放？命运为什么对我如此

7、不公平？我天生就是一个倒霉蛋。我凭什么这样痛苦？（不公与抱怨）是什么地方出了问题？为什么会出现这个问题？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了？我怎么没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？（反思）Vs不同的想法，不同的心情，不同的结果现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？什么人、什么事有助于解决问题？为了解决问题，我现在可以做什么？我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？最快的解决方法什么时候可以出现？在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？（指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）不同的想法