学校课余田径训练应注意的几个问题

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1、学校课余田径训练应注意的几个问题摘要全面发展身体素质，掌握多种运动技能，是提高专项运动成绩的基础保证；运动负荷的安排与调节是提高专项运动成绩的重要方法和手段；重视速度训练不仅要从认识上加强，还要从方法上着手；安排女运动员例假期的训练必须要讲究科学；心理训练是运动训练和比赛不可缺少的重要环节，必须贯穿整个训练过程。关键词田径课余训练注意问题田径是在校学生十分喜爱的运动，它既是锻炼身体，增强体质的手段，又是其它运动项目的基础。许多学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练，参加各级比赛，但我们在观察中发现，许多教练员在训

2、练的安排上存在这样或那样的问题，直接影响到训练的效果，为了科学系统地安排训练，应注意以下几个方面的问题。一、抓住身体素质发展敏感期，打好身体素质基础在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指，身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，学生的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，我们在对学生进行训练时，要特别注意身体素质发展的敏感期。如10岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因而骨骼、韧带柔韧，富有弹性，关节活动范围大。这时，应多做柔韧性练习。到10~13岁时，人体神

3、经系统具有较高的灵活性，身体在结构和功能上具有较大的可塑性，此时应特别注意通过发展高频率和协调性以提高速度能力。12~14岁时，加强一般力量和灵敏素质的训练。15~16岁时，可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量；较长的练习距离来发展专项耐力。二、进行全面的身体训练，掌握多种运动技能学校田径训练的内容应以全面的身体训练为主，选择和安排要全面多样，使学生的各个部位器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到发展。在此基础上，学习掌握多种运动技能。依据在校学生的年龄特征和人体是在大脑皮层统一调节下的完整统一的有机体

4、的理论。人体各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间都是相互联系、相互制约、相互促进的，某一方面的发展，都会影响其它方面的发展与提高。田径运动各项目技能之间也存在着相互促进作用，学习掌握多种运动技能的过程，既是一个挖掘技术潜力的过程，又是扩大运动技能和培养灵敏、协调等素质的过程。不仅要学习多种运动技能，而且还应学习一个项目的多种姿势，如学习推铅球的侧向滑步技术和背向滑步技术，学习跳远的蹲踞式和挺身式。要求学生能用左、右腿完成跳跃的起跳，左、右腿完成跨栏跑的攻栏等。使身体匀称全面的发展。三、处理好运动负荷的量和强

5、度关系运动负荷是指做身体练习时所承受人体的生理负担，表示运动负荷大小的指标有“负荷量”和“负荷强度”。负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。人体机能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷增加过快，特别是超过人体所承受的范围，不仅不能提高运动成绩，还会损害健康，甚至导致伤害事故。运动负荷过小，或者人体对某一运动负荷产生了适应，人体的机能得不到足够的刺激，训练效果就不大。因此，我们应该使负荷量和负荷强度相互配合逐渐增加，尽可能的让运动负荷控制在适当的范围内。对在校学生，通

6、常先从增加负荷量开始，当他们产生一定的适应后，再增加强度。当增加负荷量的时候，安排的负荷强度应小一些；当增加负荷强度的时候，安排的负荷量应小一些。这样，负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，提高承受负荷能力。四、合理安排练习顺序与间隔时间只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习，这时体内能量物质血糖的消耗，来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习，在糖原

7、下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后；学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，我们运用重复练习法进行速度训练时，由于间隔时间过短，身体疲劳没有消除，必然导致下次练习强度下降；或间隔时间过长，练习的兴奋性将降低，这都不利于进一步的练习。下面给出的是间隔时间对人体机能的影响，可作为安排训练时参考。在1~20秒很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪；在30~60秒练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很

8、多，恢复部分肌肉疲劳；大强度负荷的重复练习至少需要3~4分钟的间隔时间；5~10分钟的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多应用于耐力训练；20~25分钟较长的间歇时间，能使身体肌肉和内脏器官系统机能充分恢复，心率趋于正常；2~12小时的恢复间隔常应用在一天多次训练或比赛中；1~2天的恢复间隔能预防过度训练带来的伤病