瘦身减肥方法{懒人篇}

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1、瘦身减肥方法{懒人篇}作者：月月瘦小编来源：网络分享：月月瘦减肥网精品文章推展阅读：●橙芊苑的惊人减肥过程●减肥20斤的十种最佳瘦身法●十个备受关注的高效减肥偏方●两个月瘦身15斤的减肥方案http://www.yueyueshou.com（提示：按住Ctrl键，单击即可进入）***月月瘦专业减肥网小编给力提示***本文档由月月瘦专业减肥网收集整理，版权属原作者，转载请注明出处；想了解更多与此文档相关的内容请直访主站，或百度网页上的搜索“月月瘦”百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流

2、QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　瘦身减肥方法{懒人篇}瘦身减肥方法{懒人篇}——懒MM减肥最怕通过运动的方式，可是减肥最快最有效的方法就是运动，大多数懒MM的借口无非就是没时间吧，上了一天班的累，实在是不想动，又或是去健身房麻烦，总之会有各种各样的理由为自己辩护，但是口中却一直喊着要减肥。百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　入冬后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒

3、得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。　　1.摩擦抚摸　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,

4、所以苦乐同伴，减肥在路上！　　2.提揉法　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。　　3.拍打法　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　又不感

5、到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。　　4.健走法　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗　　为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会　　使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。　　5.散步法　　普通散步法：用慢速

6、和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　6.爬楼梯　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1

7、.4倍。　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。　　7.睡前运动　　这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥

8、友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，