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1、警卫人员体能训练强化的必要性分析体能训练是增强警卫人员体质的基础训练,是组成警卫战斗力的重要物质基础。警卫人员的体能训练不仅关系到自身的身体素质、运动能力和应变能力的发展,而且关系到警卫技能、战术方面的发展,乃至关系到警卫工作和任务的最终成败。警卫人员只有具备强健的体魄和过硬的技能才能适应新时期安保工作的新特点,完成安全保卫任务。 一、体能训练的内容 体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志,是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等基本身体素质,以及人体的基本活动和
2、运动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)。 警卫体能被认为是人体各器官系统的机能在警卫活动中表现出来的能力。根据现代社会安保环境和社会发展的总体要求,警卫体能包括基础职业体能和专项职业体能。 (一)基础职业体能 基础职业体能是指警卫人员最基本的运动能力,主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调等生物学运动能力和基本心理素质等内容,这是警卫人员身体健康和掌握安保技战术的基础。基础职业体能是每一名警卫学员必须具备且必须达到的相应训练考核标准。 1.力量训练 力量是指人体或身体某部位肌肉在工作时
3、克服阻力的能力。当肌肉工作时,其阻力包括内部阻力和外部阻力两方面。内部阻力有各肌肉和肌肉之间的对抗力、肌肉的粘滞性等,外部阻力有物体的重力、摩擦力及空气阻力等。力量包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量的增长一是靠肌肉协调能力的改善,二是通过增大肌肉体积或提高肌肉质量来增加肌肉收缩力量。如,搏击中快摔动作中的“过背摔”、“过腰摔”、“穿裆摔”等,都是靠最大力量。发展相对力量一方面应全力提高绝对力量,另一方面是有效地控制体重。速度力量由力量和速度两个因素构成,当在完成某一动作时,所用的力量大、速度快,就
4、表现出大的速度力量。力量和速度两个因素中的任何一个因素得到发展,都会使速度力量得到提高。如,警卫搏击中各种手法和腿的快速动作就是速度性力量的具体表现。爆发力是速度力量的一种主要表现形式,其大小取决于参与工作所有肌肉群总的收缩能力,同时要求肌群之间具备良好的协调性。 2.速度训练 速度素质是指人体快速运动的能力,包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度[3]。在搏击实战中,根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等,这包
5、括拳法、腿法攻出收回的快慢,步法前进后退的移动,身法闪、展、腾、挪的运动等[1]。警卫搏击项目是对速度素质高要求的项目,是融反应速度、动作速度和移动速度为一体的以快制胜的对抗项目。 速度素质和专项动作速度是警卫人员必须具备的重要因素之一,是衡量警卫学员身体训练水平和技战术能力高低的客观依据。通过调查问卷和访谈我们也看到,所有的专家都把速度素质的训练作为警卫学员体能训练中的一项十分重要的内容来抓。因为,各种技战术水平的发挥主要是以反应速度快、动作速度快、移动速度快以及各技术阶段衔接快来表现出来。针对速度性训练以发展
6、移动速度为主,如小步跑、高抬腿跑和原地摆臂等。 在速度素质训练中,往往存在着一些误区,我军忽视对反应速度的训练,对于士兵的快速反应能力重视不够。从军人体能标准内容来看,没有涉及到军人快速反应能力项目,这跟我们对军人体能的认识有一定的关系,认为快速反应能力不是体能训练的一个部分[2]。在目前的体能训练中,往往注重移动速度,而我们在体能训练课上,以短距离跑训练移动速度,以听哨声起动和看手势急停训练反应速度,以快速举重物、对镜打空拳和踢轻沙袋训练动作速度。并且,可以同专项训练相结合,如拳击或踢击从不同角度、方向举示的手
7、靶或脚靶。 3.耐力训练 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力,包括力量耐力、有氧耐力和无氧耐力。警卫人员的勤务工作不同于运动员的训练和比赛,搏击等对抗类项目的比赛时间不到10分钟,主要依靠运动员的无氧耐力,而与恐怖分子的搏斗在警卫勤务工作中属于突发事件,随时随地都有发生的可能,这就对警卫人员的耐力素质提出了严格而苛刻的要求。全天时备战则需要有氧耐力,与恐怖分子搏斗需要力量耐力和无氧耐力。这就需要教员在日常的警卫搏击教学中加大耐力素质的训练强度并丰富其训练内容。耐力素质的训练方法主要采用不同距离的跑练习,如以
8、400米跑练习无氧耐力,以800米、1500米和3000米跑练习有氧耐力素质。 4.柔韧训练 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。平常讲柔韧性好不好,主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小,除与关节本身结构有关外,还与关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在技击实战中,柔韧性好,可加大
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