式杨式太极拳动作图解.doc

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1、28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势2.左右野马分鬃3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳

2、体用全书。3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。4.起势动作是面南背北。5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。2、杨式太极拳的动作都离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰

3、弓；凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。1、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。2、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手

4、相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。第一组第一式起势动作1：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下；关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。动作2：将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。动作3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。动作4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，

5、意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。要点：1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松；要颓然呼吸，以求平心静气；要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。第二节左右野马分鬃左野马分鬃一：动作1：重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。动作2：右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面向东南。动作3：重心移

6、至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。动作5：由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作6：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。右野马分鬃：动作7：重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。动作8：腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合

7、于身前。动作9：抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。动作10：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作11：两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯前，劲点在右手虎口合众一侧。眼向右手方向平视。左野马分鬃二：动作12：重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手随身移动。动作13：腰微右转带右脚掌稍外转，右手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，两手合于身前。动作14：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东

8、方向迈出，脚跟先着地。动作15：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作16：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方