考试心态的调整(原始资料)

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1、怎样调整考试心态每到大考的日子，经常看到许多同学考完一科之后，便急于找别人对答案。一旦发现自己的答案与别人的不符，或自己的答案有错误，便懊悔不已，影响了下一科考试的心态。又该期中考试了，我们应该怎样调整心态呢？萧山萧山：你好！一般说，前一场考试特别是第一场考试后，考生的反应有三种类型：一是灰心型。这类考生因为前一场没考好，便垂头丧气，无精打采，对后面的几场考试丧失信心，而使整个考试“全盘皆输”。二是骄傲型。这类考生因为前一场考得较好，便沾沾自喜，认为下几场考试没问题了。这种心理状态容易对下几场考

2、试掉以轻心，影响自己注意力、记忆力和思维能力的发挥。当后面的考试遇到困难时，便会慌张起来，不知所措。三是稳定型。这类考生无论前一场考得好还是不好，情绪都比较稳定，并及时总结经验，迎接后几场考试。这种心理状态对于他们发挥智力水平，争取优良成绩会起到积极的作用。由于学习基础不同，心理素质不同，同学们在考试后产生不同的心理状态是可以理解的。但是，不论属于哪一类心理状态，为了在考试中充分发挥优势，都必须调整好各科考试之后的心态。那种考完一科急于对答案的做法不可取，它不仅不利于思维迅速转入对下一科的应试准

3、备状态，而且懊悔的情绪还会影响你的信心，干扰后面考试的正常发挥。前一科考试结束后，心态调整的最佳策略是：马上把这门课放下，让自己的心态稳定下来，迅速转移思维，及时进行后一科考试的预热。如果你属于灰心型的考生，应稳定情绪，加强自信，多想想自己在前一场考试中的得意处，对失误处，用“难，大家都难”、“我答不出，许多人可能也答不出”一类的意念，来调整精神状态，争取后几场考出自己的水平。如果你属于骄傲型的考生，多想想自己前一场考试中不得意的地方，用“说不定后面的考试会有难题等着我”之类的意念，来给自己静静

4、心，以便及时转入下一场考试。如果你是稳定型的考生，较容易进行调整，保持自己的稳定心态就好。心理咨询师马志国如何轻松调整考试心态2009-2-319:5　【大中小】【我要纠错】　　研究结果表明，会调节心态在考试中的作用居第一位。　　情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是卫生资格考试成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。　　平常心对待卫生资格考试　　我对大量执业药师资格

5、考试成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待卫生资格考试，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成卫生资格考试，因此卫生资格考试时就能以平常心对待。　　积极的自我想象　　积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。　　轻轻松松听音乐　　不少考

6、生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。　　正确运用深呼吸　　正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。　　反复按摩内关穴　　考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕

7、向上三横指正中线上），按摩36次即可。　　按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。　　全身放松训练法　　这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后

8、背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反考试心态调整及应试策略2009-11-415:35　【大中小】【我要纠错】　　有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素：一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力；二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、最基础的因素。一个考生的失利