高校跳远运动员心理训练浅析论文

高校跳远运动员心理训练浅析论文

ID:25433958

大小:55.50 KB

页数:7页

时间:2018-11-20

高校跳远运动员心理训练浅析论文_第1页
高校跳远运动员心理训练浅析论文_第2页
高校跳远运动员心理训练浅析论文_第3页
高校跳远运动员心理训练浅析论文_第4页
高校跳远运动员心理训练浅析论文_第5页
资源描述:

《高校跳远运动员心理训练浅析论文》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在学术论文-天天文库

1、高校跳远运动员心理训练浅析论文【摘要】通过运动训练的实际情况和参考有关文献,拟以高校跳远运动员的心理训练为研究对象,对影响跳远运动员心理素质的若干因素——如意志品质、适应能力、场独立性等进行了描述,并提出了针对性的解决【摘要】通过运动训练的实际情况和参考有关文献,拟以高校跳远运动员的心理训练为研究对象,对影响跳远运动员心理素质的若干因素——如意志品质、适应能力、场独立性等进行了描述,并提出了针对性的解决措施。【关键词】高校跳远运动员心理训练跳远运动是一项技术复杂的运动项目,心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段。所以对于教练员来说,如何培养

2、高校跳远运动员良好的心理素质,是—个长期困扰跳远教练员们的老大难问题。跳远运动员心理素质好坏与否,最明显的表现方式是其起跳的准确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳?笔者将近年来在高校教学、训练和实践中的一些体会整理出来,供参考。1运用感知觉规律提高跳远踏板的准确性助跑起跳过程中即包括视觉、听觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉和运动知觉以及空间知觉。通过心理训练可以提高运动员感受性的锐敏度、知觉广度与深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等,对跳远的准确踏板起到积极的作用。1.1标志物训练为了练好跑的节奏,发展步幅的稳

3、定性,在跑道上放置具有—定距离的小木棒或画上明显的白线,反复做棒(线)间跑。用色彩鲜明的标志物固定自然快速跑的步长,在稳定步长的基础上逐渐做到快速准确而有节奏。为了发展速度感和节奏感,可把整个助跑距离分为三个阶段,并用不同颜色放置三根标志杆。第一根放在起跑后10米左右处,为加速阶段。第二根可放在途中20米处,作为保持速度阶段。第三根放置在距起跳点7-8米处,为进入起跳阶段。不同阶段提出不同的要求,让运动员反复练习,体会节奏感和速度感,然后逐渐撤去标志物,令其回忆当时感觉,反复进行完整助跑训练,直至达到与有标志物一样的感觉,这样,准确性就提高了

4、。1.2扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练为了克服视觉误差,可用扩大踏跳区和逐渐缩小踏跳区的方法进行训练。用白灰画线,把踏跳区扩大一些,使踏板明显,反复训练,然后逐渐缩小踏跳区,直至与踏板一样大。这样可以逐渐克服视觉造成的误差,使踏板准确。1.3心理训练用默念的方法听助跑节奏信号(事先录制好),进而过渡到原地跑步配合,关掉录音机,默念助跑节奏,这样反复练习,直至形成强烈的节奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑节奏,对准确踏板起很大作用。2意志品质的训练加强意志品质培养,是形成良好心理素质的前提。运动训练本身,就是克服自身疼痛和疲劳的过程,在成才的过

5、程中,必须付出无数的汗水,甚至流血,才能取得优异成绩。2.l从思想教育入手,端正思想,教育运动员热爱祖国和人民,树立为校、镇、县和市争光的雄心壮志。2.2用我国优秀运动员的刻苦训练精神,战胜伤病,勇于拼搏取得优异成绩等先进事迹教育他们,激励他们奋发上进。2.3经常在室外越野跑或加大运动负荷,作为培养运动员提高意志品质的手段。2.4在训练中常常在逆风中,或下雨天进行速度或专项技术训练,这样实战训练,为今后在比赛中碰到恶劣环境战胜对手,创造优异成绩打下基础。3克服紧张情绪,加强自我控制能力在跳远比赛中,经常会出现因心理紧张发挥失常现象,更谈不上超

6、水平发挥,也叫“怯场”,直接影响运动技术水平的发挥。在训练中,加强自我控制能力训练,对提高训练质量,为今后提高运动训练成绩有着不可估量的意义。在训练中,有针对性地采用放松训练法、呼吸法来调节运动员的紧张程度,引导运动员把注意力转向内心世界,而集中注意力训练,因势利导,从精神世界入手,稳定队员的情绪,控制和调整他们的心理状态,使之形成最佳的竞技状态,争取最佳的运动效能。3.1自我放松训练运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上,聚精会神地想象自己肌肉放松的情况,同时自我暗示:“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……

7、放松了……”;也可以让运动员静坐,调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息,消除了赛前紧张状态。3.2自我控制训练利用想象力,通过内心图像,把一种成功的机制编入大脑和神经系统,然后去实践。如:“我在休息”、“我感觉很好”、“我能,我—定能成功”、“我不能犯规,我一定不犯规”、“我有力量了”;还可以讲简短的有趣笑话,要求运动员听了以后,必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力,还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。4克服恐惧心理比赛中,运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强,害怕试

8、跳踩线犯规等因素,经受不住这种压力致使助跑踏跳动作这一神经联系混乱、失调,从而破坏了平时训练中建立起来的正确动力定型,致使助跑踏跳的准确性下降。因此要培养跳远运动员

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。