常见体育运动十大误区及指导建议

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1、常见体育运动十大误区及指导建议朱赛韩孟孟摘要：为积极响应《全民健身纲要》，促进身体的健康发展，体育运动在全国范围内广泛开展起来。“阳光体育工程”、“我运动我健康我快乐”出台更是推动了体育运动的开展。与此同时，许多常见的体育运动误区却并不为人们所知晓。关键词：体育运动；误区；指导建议中图分类号：G811.4文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.017前言：随着“人的生命在于运动”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”等具有激励鼓舞作用的体育运动倡导相继提出，全国各地的人民群众争先恐后投身体育运动的热潮中来。然而，

2、其中自然不乏许多盲目从众的人们，选择不合理的运动项目或接受不科学的运动方法而造成的运动损伤事件时有发生。因此，为了帮助人们走出体育运动误区、享受健康生活方式，本文大致根据这些误区产生的先后为顺序，着重探讨针对这些误区的相应指导建议。误区一：体育运动目的和目标不明确在大家日常从事体育运动时，真正明确自己的运动目的或者制定相应运动目标的可谓少之甚少。这样就容易出现类似“为什么我坚持锻炼，却依旧没有收到什么效果？”的问题。另有一部分运动爱好者常常在自己有限的宝贵运动时间里，总是反复纠结“我今天需要练习什么？又该怎样练？”这样想来想去、苦苦挣扎当中，时间就白白流逝掉了。因此，最大也是

3、最常见的误区当数进行体育运动时，自己的运动目的和目标尚不明确。指导建议：体育运动之前，建议大家结合个人的实际身体状况、运动素质、体育需求等因素，在明确自身运动目的的同时，制定合适的体育运动目标。[1]目标的制定不可轻而易举达成，更不能相对于自己望尘莫及。因此，阶段性目标制定相对比较简单科学。例如，以一年为单位计算，我们可以分成十二个阶段，每个月都有个小目标，每个阶段性目标之间的关系可以是平起平坐（每个目标代表主要锻炼某个或几个身体部位，依次循环下去）也可以是环环紧扣（每个新阶段目标都是在完成上一目标基础之上，更进一步的对自己提出更高要求）。这样一来，既能使自己运动的目的性更强

4、，又能督促自己坚持身体锻炼。误区二：注重专项训练而忽视一般训练诚然运动是分项目的，但很多人仅仅关注自己所喜爱的项目，对体育运动的一般性训练却置之不管。一段时间下来，往往造成打羽毛球的持拍手明显比非持拍手粗壮，踢足球的下肢强壮而上肢却略显消瘦。这些事例都集中体现出了一般训练的重要性。指导建议：所谓一般训练指为了身体的全面发展而进行的广泛的训练活动。若想拥有一个匀称又健康的身体，全身一般训练是必不可少的。例如，喜爱乒乓球、羽毛球、网球这类运动的人群，在运动之余应注重非持拍手的力量训练，哑铃训练就是最简单易行的；像足球、自行车、跑步这类爱好者则要注意上下肢的协调发展训练，适当的给予

5、上肢负重，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐这类运动相对可取。此外，注重大块肌肉群（胸肌、背阔肌、腹肌）相应比小块肌肉群（三角肌、前臂屈肌群）更多地练习。误区三：闲暇时间里集中运动有这样一批运动爱好者，迫于工作压力、生活压力等，在平日里鲜有空余时间从事自己喜爱的运动。每逢周末或假日休息时间，放开的大强度从事体育运动。几乎将闲暇时间都泡在运动场上了，大家往往习惯称这类人群叫“运动狂人”。运动生理学上称之为“运动迷瘾”，是一种病态，类似于有些人对于黄、赌、毒的生理心理依赖。一旦对于自己的某种需求得不到满足，便会出现烦躁、坐立不安的现象。在工作压力大、生活节奏快的现代社会，很多人平日烦恼无

6、处宣泄，积攒的压力搬到运动场上肆意释放。指导建议：“生命在于运动，但生命更在于科学合理的运动。”首先，将运动作为自己的一项兴趣爱好是非常可取而且值得称赞的，闲暇之余约上几个球友组织一场小型交流比赛，切磋球技同时促进大家共同进步，使业余生活也增添了一份精彩。虽然运动相比较其他不良爱好来讲，对身心健康影响利大于弊，但过度放纵容易滋生和助长“运动迷瘾”。由于运动过于集中，运动强度和运动量往往较大，容易产生疲劳造成运动损伤。[2]平日里时间不允许的情况下，可以用快走或慢跑作为补充项目来保持机体良好的运动水平。因此，凡事都总要有个度，不科学的肆意宣泄不但不能起到预期的效果，反而对于接下

7、来的工作生活会造成不良影响，有损于身心健康。误区四：大汗淋漓才算达到锻炼效果“运动就应该大汗淋漓才算到位，才能达到锻炼的效果。”这恐怕是热爱体育的人形容运动状况最常用的一句话，似乎不出汗就表示运动没有达到应有程度。殊不知，运动过程中出汗多少除了与运动负荷有关之外，更多地取决于人体汗腺的遗传因素。指导建议：在日常运动过程当中，我们不能一味以出汗量的多少来定论锻炼的效果。取而代之的诸如自我感觉、呼吸、面色、完成动作质量等更加直观的指标来衡量机体运动疲劳的程度。无论疲劳程度的多少，大汗淋漓的情况下一定要及时补