篮球运球练习方法

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1、北京师大附中武杰篮球运球练习方法我们都知道篮球在当今社会中是学生最喜爱的体育运动之一；也是群众性基础最好的体育运动项目；同时也是活动场地最多的体育运动项目；又是职业运做商业性最好的体育运动项目；更是业余比赛最多的体育运动项目。近年北京地区又将篮球的体前变向换手运球、以及体前变向换手运球接行进间上篮技术纳入高中毕业体育会考、初三升学考试项目，可以看出篮球运动在国人心目中的地位。篮球运动项目在社会中的地位运球是个人摆脱防守和组织进攻的主要手段，体前变向换手运球是比赛中应用较多的运球变向技术，简单，实用。经常练习不但可以提高运球突破能力，

2、还可以提高手控制球能力和手脚协调配合程度。手脚协调配合与保护球动作是技术的关键。在教学中要向学生讲清运球的重要意义，努力激发学生的练习兴趣，熟练掌握和运用运球技术，这就要求我们教师在教学中，通过各种球性练习、多种运球练习方法提高学生的练习兴趣和学习篮球运球技术的积极性。下面就球操、球性以及运球技术的练习方法和各位老师们一起探讨学习。篮球体前变向换手运球球操练习方法运球练习方法球性练习方法上肢——举球提踵后振振臂拉球扩胸体侧体转腹背（正面）腹背（侧面）踢腿弓步压腿运球侧压腿运球跳动运球跳动运球球性练习方法球操练习方法运球练习方法双手背

3、后抛球体前接球双手背后抛球体前接球2单手背后抛球体前接球绕环—颈、腰、腿胯下8字摆球腿下摆球绕腿移动运球胯下8字运球胯下四点运球四个方向运球运球假传一运球假传二运球绕颈高抛球在球下移动花式篮球球性练习方法运球练习方法球操练习方法原地运球练习1.高运球低运球2.体前拉球3.单手前后拉球4.双手体前拨球5.双手同时高运球6.双手同时低运球7.双手高低变换运球8.双手前后拉球9.双手左右拉球高运球低运球提前拉球单手前后拉球双手体前拨球双手同时高运球双手低运球双手前后拉球双手左右拉球行进间运球练习1.行进间直线运球3.传接球与运球结合4.改

4、变路线运球5.迎面换手变向运球6.迎面急起急停运球7.迎面转身运球8.迎面背后运球9.四人两球过消极防守迎面变向运球后传球10.四人迎面运球轮球突破11.三人迎面换手变向运球2.运球绕同伴一周12.四人一组运球急起急停在前一个点位绕人运球两人一球双手胸前传接球接绕同伴运球运球绕同伴一周蛇形运球迎面换手变向运球迎面急起急停运球迎面转身运球迎面背后运球四人两球过消极防守迎面变向运球后传球四人迎面运球轮球突破三人迎面换手变向运球（急起急停运球等）四人一组运球急起急停在前一个点位绕人运球运球接龙一人两球的各种行进间运球以提高学生的练习兴趣和

5、进行自我挑战一人两球行进间运球一人两球行进间急起急停运球一人两球行进间前后拉球一人两球行进间左右手交换球运球一人两球后退运球解决低重心问题运球钻障碍运球从同伴手臂下绕过运球绕两人接龙运球绕两人经同伴臂下过接龙四人两球遇消极防守突破运球两人相遇换手变向运球接传球球性练习方法运球练习方法投篮练习方法体前变向换手运球过障碍与上篮结合半场过三人运球上篮半场过三桶运球上篮经同伴臂下换手运球接上篮过双杆运球上篮1过双杆运球上篮2迎面运球示意图圆圈站位运球过人示意图四人迎面运球一二三四五六七八1♀2♀2♀4♀4♀3♀3♀1♀↑↓↑↓↑↓↑↓2♀1

6、♀4♀2♀3♀4♀1♀3♀↑↓↑↓↑↓↑↓3♀4♀1♀3♀2♀1♀4♀2♀↑↓↑↓↑↓↑↓4♀3♀3♀1♀1♀2♀2♀4♀练习一1对2，3对4；练习二1对4，2、3原地运球；练习三2对4，1对3；练习四2对3，4、1原地运球；练习五4对3，2对1；练习六4对1，3、2原地运球；练习七3对1，4对2练习八3对2，1、4原地运球谢　谢！