巧用短绳发展小学生耐力素质

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1、巧用短绳发展小学生耐力素质摘要：跳短绳是以上、下肢活动为主的全身性运动项目，不仅能发展学生身体的灵敏、协调、弹跳等身体素质，而且还能利用短绳发展学生的耐力素质。笔者在教学实践中以短绳为纽带，指导学生运用短绳进行各种方式的跑、跳、抬伸类练习，简单实用、趣味性强，能有效发展学生的有氧耐力、力量耐力和速度耐力。本文采集自网络，本站发布的论文均是优质论文，供学习和研究使用，文中立场与本网站无关，版权和著作权归原作者所右，如存不愿意被转载的情况，请通知我们删除己转载的信息，如果需要分享，请保留本段说明。关键词：短绳；发展；小学生；耐

2、力素质中图分类号:G633.96文献标识码:B文章编号：1005-2410(2017)05-0065-02跳短绳是以上、下肢活动为主的全身性运动项目，不仅能发展学生身体的灵敏、协调、弹跳等身体素质，而且还能利用短绳发展学生的耐力素质。笔者在实践中摸索了一套利用短绳发展小学生耐力素质的练习方法，供大家参考。一、跑类目的：发展学生有氧耐力。1.成纵队跑方法：三人一绳，采用左、右两侧交叉站位，成纵队进行耐久跑练习（图1）。图1建议：跳绳不宜过短；练习时应保持跳绳松弛，便于学生握绳摆臂；按照学生耐力素质水平高低分组；也可五人两绳跑

3、、七人三绳跑。2.成横队跑方法：2〜7人一组，两两一绳成一列横队站在跑道的分道线上。练习开始时，学生手握绳把成横队进行耐久跑（图2）。图2建议：跑步吋跑在分道线上，便于学生掌握间隔的距离，防止跳绳绊脚摔倒；按照学生耐力素质水平高低分组。3.跳绳跑方法：一人一绳，绕跑道做正摇跳绳跑练习（图3）。图3建议：可儿人一组进行计时跑，也可分组进行跳绳跑接力赛。4.组合跑方法：在300米跑道上设置3个站点，两人一组手握绳把从起点跑到每一个站点完成相应的任务：一带一跳绳20次-双人正摇跳绳20次-双人跳绳跑到终点（图4〜图7）。图4图5

4、图6图7建议：可采用分组接力赛的形式，也可分组计时跑。二、跳类目的：发展学生力景耐力。1.屈膝触绳跳练?方法：4人一组，两人分别握住短绳的两头放在腰部并拉直，练习学生两脚开立，与肩同宽并排站立在跳绳前。练习开始时，两脚快速蹬地，两手同时向上摆动，跳起后屈膝收腹，大腿去触绳，落地缓冲，重复进行（图8）。图8练习建议：每组快速跳10〜20次；可根据学生的弹跳能力调整短绳的高度。2.连续纵跳触绳把练习方法：把短绳对折，绳把朝下绑在足球门横梁上，并调整到合适高度。练习开始时，学生在球门横梁下连续纵跳触摸绳把（图9）。图9练习建议：

5、原地纵跳要快速、有力；每组练习次数25〜45次为宜。三、抬伸类目的：发展学生的力景耐力、速度耐力。1.仰卧双脚连续触绳练习方法：两人一组，一人站立，两手抓住靠近手把的绳子，练习者仰卧平躺在小垫子上，两腿悬空，膝关节弯曲做蹬踩自行车的动作，前脚掌要触碰到绳子（图10）。图10练＞」建议：持绳的位置离绳把5cm左冇；手把的位置大概在持绳者大腿前30cm左右；每组练习次数30〜60秒为宜。2.脚背正面连续踢绳练习方法：4人一组，两名学生蹲立，分别握住两头并拉直，练习者在绳中间做脚背正面交替连续触绳（图11）。图11练习建议：练习

6、时小腿要伸直，脚背正面要绷直；每组练习30〜45次为宜。3.高抬腿触绳练习方法：4人一组，两人分别拉住短绳的两端放在髋部位置，练习者在绳中间做高抬腿，大腿抬起要触碰到短绳（图12）。图12建议：大腿尽量抬平，快速高抬；每组练习15〜30秒力宜。