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时间:2018-11-17
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1、巧用短绳发展小学生耐力素质摘要:跳短绳是以上、下肢活动为主的全身性运动项目,不仅能发展学生身体的灵敏、协调、弹跳等身体素质,而且还能利用短绳发展学生的耐力素质。笔者在教学实践中以短绳为纽带,指导学生运用短绳进行各种方式的跑、跳、抬伸类练习,简单实用、趣味性强,能有效发展学生的有氧耐力、力量耐力和速度耐力。本文采集自网络,本站发布的论文均是优质论文,供学习和研究使用,文中立场与本网站无关,版权和著作权归原作者所右,如存不愿意被转载的情况,请通知我们删除己转载的信息,如果需要分享,请保留本段说明。关键词:短绳;发展;小学生;耐
2、力素质中图分类号:G633.96文献标识码:B文章编号:1005-2410(2017)05-0065-02跳短绳是以上、下肢活动为主的全身性运动项目,不仅能发展学生身体的灵敏、协调、弹跳等身体素质,而且还能利用短绳发展学生的耐力素质。笔者在实践中摸索了一套利用短绳发展小学生耐力素质的练习方法,供大家参考。一、跑类目的:发展学生有氧耐力。1.成纵队跑方法:三人一绳,采用左、右两侧交叉站位,成纵队进行耐久跑练习(图1)。图1建议:跳绳不宜过短;练习时应保持跳绳松弛,便于学生握绳摆臂;按照学生耐力素质水平高低分组;也可五人两绳跑
3、、七人三绳跑。2.成横队跑方法:2〜7人一组,两两一绳成一列横队站在跑道的分道线上。练习开始时,学生手握绳把成横队进行耐久跑(图2)。图2建议:跑步吋跑在分道线上,便于学生掌握间隔的距离,防止跳绳绊脚摔倒;按照学生耐力素质水平高低分组。3.跳绳跑方法:一人一绳,绕跑道做正摇跳绳跑练习(图3)。图3建议:可儿人一组进行计时跑,也可分组进行跳绳跑接力赛。4.组合跑方法:在300米跑道上设置3个站点,两人一组手握绳把从起点跑到每一个站点完成相应的任务:一带一跳绳20次-双人正摇跳绳20次-双人跳绳跑到终点(图4〜图7)。图4图5
4、图6图7建议:可采用分组接力赛的形式,也可分组计时跑。二、跳类目的:发展学生力景耐力。1.屈膝触绳跳练?方法:4人一组,两人分别握住短绳的两头放在腰部并拉直,练习学生两脚开立,与肩同宽并排站立在跳绳前。练习开始时,两脚快速蹬地,两手同时向上摆动,跳起后屈膝收腹,大腿去触绳,落地缓冲,重复进行(图8)。图8练习建议:每组快速跳10〜20次;可根据学生的弹跳能力调整短绳的高度。2.连续纵跳触绳把练习方法:把短绳对折,绳把朝下绑在足球门横梁上,并调整到合适高度。练习开始时,学生在球门横梁下连续纵跳触摸绳把(图9)。图9练习建议:
5、原地纵跳要快速、有力;每组练习次数25〜45次为宜。三、抬伸类目的:发展学生的力景耐力、速度耐力。1.仰卧双脚连续触绳练习方法:两人一组,一人站立,两手抓住靠近手把的绳子,练习者仰卧平躺在小垫子上,两腿悬空,膝关节弯曲做蹬踩自行车的动作,前脚掌要触碰到绳子(图10)。图10练>」建议:持绳的位置离绳把5cm左冇;手把的位置大概在持绳者大腿前30cm左右;每组练习次数30〜60秒为宜。2.脚背正面连续踢绳练习方法:4人一组,两名学生蹲立,分别握住两头并拉直,练习者在绳中间做脚背正面交替连续触绳(图11)。图11练习建议:练习
6、时小腿要伸直,脚背正面要绷直;每组练习30〜45次为宜。3.高抬腿触绳练习方法:4人一组,两人分别拉住短绳的两端放在髋部位置,练习者在绳中间做高抬腿,大腿抬起要触碰到短绳(图12)。图12建议:大腿尽量抬平,快速高抬;每组练习15〜30秒力宜。
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