浅谈中学篮球运动员的身体素质训练

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1、浅谈中学篮球运动员的身体素质训练王军伟（新密市职教中心河南郑州452370）现代篮球运动中运动员的身体素质越来越重要，身材高大灵活的超级巨星占据了比赛场上的主导地位。在中学篮球比赛中身体素质也越来越重要，不光是场上对抗的基础，也是发挥篮球技战术的保障。因此，中学篮球教练员必须注重身体素质的训练。中学篮球队员要求的专项身体训练要紧密结合篮球专项运动特点，要根据木队技术风格、队员的年龄、性别、特点、不同的训练阶段等情况，在各种素质训练安排上有所侧重。一般来说，初中队员以发展速度、灵敏和柔韧等素质为主，其他为辅；高中则以发展力量、速度、耐力和弹跳等素质为主，其他为辅。在训练

2、中必须全面安排，突出重点，严格要求，长抓不懈，把各项素质训练安排到各个阶段的教学训练中。一、速度素质速度素质是篮球运动员必须具备的重要素质之一，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质的特点是重心低，不断改变运动方向，在短距离内发挥最大的速度能力。因此，篮球运动员速度素质的训练必须在发展动作速度的基础上，重点提高比赛要求的快速完成技术动作的能力和快速反应的能力。二、力量素质力量素质是各种运动项目的基础，篮球运动员的力量训练主要是通过负荷强度、练习密度、运动量和练习间歇时间来实现的。在力量训练的安排顺序上，首先要安排大肌群或力量较大的肌群，然后再安排力量

3、较弱的肌群，使大小肌群都得到同步发展；负荷要由小到大，对伸肌和屈肌的力量训练要交替进行，以利于不同肌群之间的平衡发展，从而增加力量训练的效果；力量练习的部位要交替重复地安排，上肢、下肢和躯干要搭配，以全面发展力量素质。三、耐力现代篮球比赛需要在长吋间、高速度移动、激烈对抗中完成各种复杂动作，对耐力特别是专项速度耐力提出了很高的要求。可采用以下练习方法：一般耐力素质可采用中长跑、越野跑、爬山等方法进行。还有综合练习，包括各种距、跳、防守脚步动作、投、突、传、运等动作组成的全场综合练4。四、弹跳素质弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一

4、项综合素质，训练吋必须抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还必须与技术训练相结合。篮球运动员的弹跳具有随意性特点，既要奋绝对弹跳高度和速度，又要掌握好起跳吋机，能在各种情况下向不同方向及时起跳，或连续起跳。跳起腾空吋要注意控制身体平衡，以便完成投、传、抢、打、封盖等技术动作，在落地吋要迅速衔接下一个攻防动作。五、柔韧柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度。柔韧素质好还可以减少运动损伤，对提高其它素质也有密切关系。因此，必须重视柔韧素质的训练，特别是青少年运动员是发展柔韧素质的最好时期，更要注意加强柔韧素质的训练。可采用以下练习方法：两手手指交叉相握

5、，手心向前做压指、压腕动作，手臂向下、向前、向上充分伸展；两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展；两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转，用手摸异侧脚脚跟；两腿交叉直立，上体前屈，手摸脚或地面；两腿开立，髋关节向前送，手摸脚跟；两腿前后开立，两脚跟着地，做弓箭步向下压腿。六、灵敏灵敏是人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力，是一项综合素质。灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动是奋重要作用。篮球运动员发展灵敏素质应

6、从培养运动员的各种能力入手，其中包括掌握动作的能力、平衡能力和节奏感等。这就要求在结合技术训练和其他专门训练中，运用各种信号和手段，加强反应速度练＞J,提高运动员神经系统集中和分散的能力，使大脑皮层的灵活性与神经过程的转换能力都得到进一步提高。同时要熟练掌握各种攻、守技术和战术，不断提高机动灵活的战术意识和运用能力。可采用以下练习方法：1.原地快频率碎步移动接各种变化步法的练＞」，如接两次跳转180度还原、接两腿交叉还原、接快速原地前后弓箭步跳两次还原、还原的冋吋保持原地快频移动。2.模仿练两人•-组全场进行各种前后踢腿跑、前后冋侧手打冋侧脚跑、前后交叉手打脚跑、跳摆

7、踢腿跑。3.徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑，躲开运球者的追打。4.双球抛接，不同距离、不同方向的困难球；快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。5.脚步综合性练＞j，把各种脚步动作组成综合性练4。如：向侧大幅度或小步幅快频率交叉跑；不规则的碎步向前、后、左、右跑；攻击步向前、向后快速移动；两点相距5米的8字跑，也可结合滑步进行；左、右移动，见信号起动。