如何保护您的膝关节

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1、如何保护您的膝关节三门峡骨科医院探讨问题之前先和大家一起共同欣赏一下美丽的三门峡天鹅之城南　山黄河公园黄河大坝　　比基尼小姐选拔赛我的膝关节开始痛了！！！然而，当有一天，膝关节疼痛向您袭来，您还能那么轻松自在的欣赏咱三门峡这么美丽的景色吗？大哥呀，这关节疼有啥办法木有呀？“人老腿先老，腿老膝先老”55岁以后，全身的各大关节中，出现问题最早最多的是膝关节。据估计：我国骨关节炎患者至少在6000万以上，即每22人中就有一个骨关节炎患者。一旦患病，给病人带来了身体上痛苦及生活上的不便，也给全家人带来经济和生活上的阴

2、影。爱护膝关节　　从年轻时做起所以每个人从年轻时起，就应该重视膝关节的保护，让关节老的慢一些。特别是中老年人，尤其注意对膝关节的保健。我们一起来认识一下膝关节正常的膝关节我们的膝关节结构膝关节软骨面透亮光滑　　　　　　　　　　正常半月板结构膝关节的生理结构及特点膝关节：人体最大最复杂的关节，人体最大的承重关节。在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。研究发现：我们膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会因为不同的原因而出现过不同的疼痛。膝关节特点1

3、5岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期膝关节附近偶尔会有生长痛。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。膝关节特点40岁~50岁：在走远路后，或下楼梯时，膝关节内侧容易出现酸痛，或髌骨周围出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退化变性过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。膝关

4、节的特点50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节软骨开始磨损，开始“长骨刺”、“骨质增生”，关节炎已经产生。这时应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。膝关节关节的退变就像齿轮的老化一样膝关节有哪些相关的疾病？长期剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要病症有半月板损伤、滑膜炎、交叉韧带损伤、软骨损伤等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易患慢性膝盖病，如慢性滑膜炎、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。最主要的还是：关节炎（1）骨关节炎（骨性关节炎）（2）类风湿

5、性关节炎（3）痛风性性关节炎（4）创伤性、化脓性关节炎哎呀，膝关节扭伤了！膝关节损伤表现轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛；如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。18膝关节疼痛膝关节损伤表现膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处；如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下淤斑，浮髌试验阳性19膝关节肿胀膝关节损伤表现伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处于轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范

6、围20膝关节活动障碍膝关节损伤表现老百姓说：关节卡住动不了了。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂；内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。21膝关节交锁怎么办怎么预防？重视细节一般性保养关节功能锻炼膝关节保养膝关节的保养一般性保养1．注意保护膝盖，注意保暖，不要受凉，受潮，受外伤……2．重视减肥：肥胖是损害膝关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。四大美女膝关节的保养一般性保养3．运动前要充分热身，除了活动其他关

7、节外，膝关节的活动尤为重要。４．运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快，经络畅通，中医认为“通则不痛，痛则不通”。５．膝盖偶尔轻微疼痛时注意休息，减少活动，同时可适当使用外用药物，亦可洗热水浴，理疗等。膝关节的保养一般性保养：６．饮食：控制自身饮食结构（酸碱平衡）有益骨关节炎患者的食物有，富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深紫色的浆果或有核水果；更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果；老年骨性关节炎患者伴有骨质疏松者宜食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制

8、品等重视细节长时间站立，或行走、下蹲、负重的时间过长，或提重物用力过猛等，都是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以，注意保持正确的姿势，避免久站、久行、久蹲，提重物避免用力过猛。老年人要注意：不爬高楼，爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。特别对已患有骨关节炎（骨质增生）疾病的老年人来说，上下楼梯则会进一步损伤膝关节。户外、登山时保护膝关节建议减少负重。登山