瑜伽练习中如何保护膝关节

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时间:2018-01-28

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1、瑜伽练习中如何保护膝关节我们的膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的组织,血液循环差,膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成,并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板,使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带:前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能,而允许左右扭曲的生理角度极为有限,通常不超过5度左右。所以当我们需要盘腿的时候,如果身体条件基础比较差,骨胳肌和韧带也比较僵硬,过度的长时间的扭转膝关节,就极易造成

2、膝关节软组织损伤。特别是莲花座很容易超过这个扭曲的范围,所以建议初学者一定要在加强了关节柔韧性后再去练习。有的朋友在做膝部环绕功的时候,小腿绕动很快,要知道膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。而这些简单的准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是平均分摊在脚掌的。还有,在做站立前弯、肩立等动作时,请尽量让臀部与脚板呈一直线,不要让重心移到体外

3、;凡是屈膝的动作要看准哦,膝盖不可超过脚尖,并且要冲着脚尖的方向,不要偏向内侧或者外侧,造成膝盖过度使用而受伤。当然身体的重心要注意,特别是我们跪下膝盖练习的时候,可别把身体的重量全压给脆弱的膝盖,尝试着调整,让其他着地的部位去分摊,那么我们的膝盖也就不会有熊猫眼了!如果膝关节已经有了问题的话,过于用膝关节的瑜伽动作,那就跳过这个姿势,让膝关节休息一下吧。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。希望我们在瑜伽中更健康,可不要更受伤哦!

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