应对注意力分散的三大策略

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1、应对注意力分散的三大策略集中注意力本来是一件极其简单的事情，但如今对于很多同学而言，已经渐渐成为一种不可能。在学习与生活中，分散我们注意力的因素似乎越来越多，那些因素无时无刻不在干扰着你。坐在书桌前的你，正准备完成堆积了相当长一段时间的作业，这时候，书包里的手机突然响了，提示你有一条新的微信，你习惯性地将手机拿出来进行回复；作业才刚刚写到一半，你觉得自己似乎有点困了，需要马上泡杯咖啡来提提神，于是，你又走到了饮水机旁；一个章节的英语单词还没默写出来，你忽然想起自己喜爱的一部电视剧正在热播中，于是你丢下笔冲出了房间…

2、…这是很多同学在学习过程中常见的状态，因为各个方面的原因，让人需要付出更多的努力才能做到专注。不过，注意力不集中并不是一个太过于严重的问题。因为，前不久专家们已经发现，即使是那些在专注力方面大有问题的人，也能够通过改变自己的生活方式，运用一些技巧来提高自己专注的能力。那么，你还等什么呢？赶紧喝完手中的这杯咖啡，从下文找到你的问题和适用方法！人为什么会专注？在分析人为什么会专注这个问题之前，我们不妨先尝试一个小小的脑力游戏，它能挑战你的脑力，并由此提高你的注意力。坐在课桌旁，拿出一张白纸和两支笔，一只手拿笔在纸上画一

3、个圆圈，与此同时，另一只手画一个正方形。怎么样？很难，但你却非常地专注。专注，其实是一件无比幸福的事情。因为，只有当你很投入地去做一件事情的时候，你才会变得非常专注。比如，看一部精彩的电影，完成一件极具挑战性的任务，进行一场趣味十足的谈话。从科学的角度来说，当人的前额叶皮质的多巴胺浓度升高时，人就会变得异常专注。研究发现，人们在吃可口的食物，遇到新鲜或振奋的事时，人体的前额叶皮质的多巴胺浓度就会升高，使人觉得愉悦，同时也会让人下意识地想到更多因它所带来的美好的感觉，于是，往往就会使人变得专注，获得更多的快感。反之，

4、当人的注意力慢慢变弱的时候，人体前额叶皮质的多巴胺浓度也会跟着下降，于是，我们需要重新去寻找一些更新、更愉快的东西来刺激自己，才能再次达到先前的多巴胺的浓度，从而带来持续的专注。这也就是为什么，那些机械性重复的作业不容易让人保持专注的原因所在，而新工作新挑战反而更能让人集中注意力。人为什么会不容易专注？相信大部分同学都有过注意力无法集中的困扰。其实，影响我们注意力分散的内在因素有很多，比如饥饿、发怒、压力等。当然，也有外部因素，如手机、电视等诱惑。以下几个便是在学习中影响我们注意力最为常见的因素。仔细阅读，找到属于

5、你自己的问题所在，然后，采取有效的狙击行动，提高自己的专注能力。【陷阱一：缺觉】人在身体疲劳时，通常会出现缺氧的现象，从而直接影响到人前额叶皮质的多巴胺和肾上腺素的浓度，造成人精神上的涣散，同时也引起注意力不集中的问题。许多同学经常通宵达旦地熬夜复习功课，睡眠严重不足，这就会给第二天上课带来类似注意力不足的现象，如容易忘事和神情恍惚等。狙击行动首先，保证良好的睡眠。哪怕只是保证一个晚上的优质睡眠，都会像是在你的大脑上按下了重启键一样，使你的头脑立刻变得清醒起来。其次，补充足够的能量。如果你在体力上明显不支，却要参加

6、一场长达三个小时的考试，你当然无法做到全程的注意力集中。值得注意的是，在补充能量的过程中，应避免喝高浓度咖啡，因为咖啡因会迅速增加你的肾上腺素浓度在短时间内使你保持良好的注意力，但物极必反，过多的咖啡因往往也会让人的神经变得紧张，反倒影响人的注意力。最后，不少同学说经常会因为缺觉而发生看着书忽然就走神的情况，问我该怎么办。在这种情况下，如果条件允许，你可以尝试用大声朗读的方式解决这一问题，因为大声朗读运用到眼睛和耳朵等多种人体感官，将有助于人保持专注力。陷阱二：压力和愤怒】人在感到有些压力时，大脑便会分泌更多的去甲

7、肾上腺素皮质醇，让人保持高度集中的注意力。不过，只有保持适当的压力，才能产生这样的效果。早在几千年前，巨大的生存压力使得我们老祖先的专注力变得异常地厉害，从而能够看清楚远在几十米之外潜在的猎物最后，成功将它们收入囊中。但是，过度的压力只会起到相反的效果。试想一下，当你在为即将要参加的一场考试，或是即将要发表的一场演讲而过分紧张时，你的注意力怎么能够做到集中？没错，你的脑子里通常都是一团糟糕，行云力上也变得不知所措起来。同样的，对于愤怒也是。当你处于极其愤怒的状态下，你的压力荷尔蒙会迅速升高，随之，专注力也会降低。狙

8、击行动以我的经验，对付因压力而给自己带来专注力下降的问题，最好的一个解决办法是让你的身体动起来。即便只能选择在学校操场上轻快地跑上半个小时，你的压力也会很快地随着汗水的挥发而减小。因为，运动会让我们的血液带着更多的氧气流向大脑，刺激大脑分泌更多的多巴胺，从而让我们的注意力更加容易集中。研究表明，每周进行两次有氧运动（如步行、慢跑、游泳）的人，远远要比那些没有