篮球教学方法与手段讲义 - 副本

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1、新泾中学校本课程篮球制作者：任维泰目录第一章篮球技术的教学与训练1第一节移动技术1第二节球感训练3第三节接球与支配球技术4第四节投篮技术9第五节争夺球技术11第六节一对一攻防14第二章篮球基础配合方法与运用16第一节进攻基础配合16第四章身体素质与篮球拓展训练33第一节专项力量素质训练33第二节专项速度训练36第三节专项耐力素质训练40第四节专项灵敏素质训练42第五节专项弹跳素质训练44第六节柔韧素质训练45第七节篮球拓展训练48第五章篮球教练员与运动员损伤预防50第一节篮球教练员50第二节篮球运动员伤害损伤与预防53第六章青少年篮球

2、训练大纲简介55第一节篮球运动训练术语55第二节青少年篮球训练大纲节选56······篮球教学方法与手段讲义第一章篮球技术的教学与训练篮球运动是综合性的同场直接对抗项目，影响比赛胜负的因素很多，但在诸因素中，运动员掌握篮球技术的多少和质量，是关键因素之一。篮球技术掌握的越多越完善，取胜的机会就会越多。要想达到这一目的，就必须掌握正确、合理的篮球技术动作方法。第一节移动技术1.基本站立姿势和起动学习打篮球，首先要学习篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快、停得稳呢?这就要学好一种能随时起动又不感觉很累的基本站立姿势。站立时，根据

3、场上情况需要两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向起动。起动时，身体重心向跑动方向移动、后脚(向前起动)或异侧脚(向侧起动)的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转、手臂协调地摆动、充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。若原地持球时，保持上述基本姿势并持球于胸腹之间，便可达到传、运、投的三“威胁”姿势。2.进攻移动技术球场上常见的进攻移动技术有侧身跑、变向跑、急

4、停、转身、跨步、摆脱切人抢位等。(1)侧身跑。比赛中快下队员和切人抢位队员可用侧身跑。跑时脚尖对准跑动方向．头和上体转向有球方向，随时用眼睛观察场上情况。(2)变向跑。当进攻队员对付紧逼自己的防守队员时，可用变向跑摆脱对手。向右变向时，用左脚落地，前脚掌内侧向左用力蹬地，上体右转，同时右脚向右前方迈出，这一步要快。向左变向时，方法相同，动作相反。(3)急停。是指队员在跑动过程中与接球技术结合运用成面向对手的姿势，或在徒手跑动时用于摆脱对手的方法。各种脚步移动的变化几乎都由急停动作来过渡和衔接。因此，急停动作的好坏，直接影响下一个动作的

5、质量。一般在慢饱和主动接近防守队员接球突破时，多用跳步急停，以便两脚都能做中枢脚。跳步急停时，一脚跳起(腾空要低)，两脚同时落地，前脚掌用力，屈膝降重心，保持身体平衡。快速跑动中用跨步急停，更利于停住停稳。跨步急停的第l步要大，第2步落地的同时，两膝深屈，重心下降，以减缓向前的冲力，两臂张开用以维持身体平衡。81(4)转身。通过转身可摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板球时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出的步法称前转身，背向防守队员持球时，可用前转身衔接下—个进攻动作。一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法称后转身，利

6、用后转身摆脱防守队员时必须贴紧防守队员．以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。(5)跨步。是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步。(6)摆脱、切人、抢位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称摆脱(也称假动作)。进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。进攻队员用身体把防守队员贴在身后

7、称抢位。3.防守移动技术防守基本站立姿势可用前后步(斜步)或平行步(平步）站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂伸向前上方，另一手臂向一侧伸出。平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。球场上常见的防守移动技术有滑步、后撤步、交叉步和绕前绕后步等。(1)滑步。是个人防守时应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个人整体防守战术行动的基础；`它有侧滑步（横滑步）、侧前滑步和侧后滑步之分。例如队员平行步站立向左侧滑步时，左脚向左跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，跟随左脚继

8、续移动。侧前滑步、侧后滑步时两脚前后步站立，向侧前或侧后方移动。无论那种滑步都要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。(2)后撤步。是前脚变后脚的步法。当进攻队员推备从防守队员前脚一侧