科学的用脑主要应当注意以下几个方面

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1、科学的用脑主耍应当注意以卜*几个方面。1.劳逸结合。要科学的安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。另外，根据大脑的活动特点，因时而异的安排用脑也是很重要的。比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作。另外，巾子知识信息进入大脑后就入睡，有助丁•知识的条理化。2.保证睡眠。充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15〜20岁的青少年，每天至少要睡9〜10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，屮午可以小睡3.

2、参加运动。积极的参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是~种积极的休息，能调节大脑继续有效的工作。此外，保持良好的情绪对人体的健康有很人意义。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。4.注意营奍。为Y保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。有四个好处（1）宥利于大脑的生长发育（2）可以提高脑的功能（3）可以提高大脑的记忆力（4）可以提高神经系统的工作能力(1)吸烟、酗酒、吸毒、赌博，喜欢汕腻食物、火烤、滚烫、霉变、汕炸食物，吃饭不分餐，

3、饭前便后不洗手，不讲饮食卫生，不爱吃蔬菜、水果，生活不规律，缺乏运动，室内空气不流通，滥用药物，贪阁舒服，缺乏安企常识，信巫不信医，精神紧张，鉍怒冲动，孤独寡言，抑郁多疑，自我封闭，攻击报复等。长期不良的生活习惯，不但的本健级脊一定危害，还会影响人们的寿命，如进食无规律、过饱过饥、爱吃口味重的食品等，杨导致消化系统的疾病，甚至增加恶性肿瘤发痫机会，如场患胆囊炎、胆石症、消化性溃疡、反流性食道炎、急性胰腺炎和恶性肿瘤等，太咸容易妤致高血压。营养不均衡，偏食、过分素食、糖份和动物脂肪太多均对健康不利，可影响人体免疫力和抵抗力，影响激索分

4、泌和糖脂代谢异常。接触育害物质不但对5体健康不利，史主要的秘促发某些恶性肿瘤，这些葙害物质包括：T作环境污染、生活环境和居住环境的污染，还冇进食莱些冇害食品等。缺乏体育锻炼姑造成疲劳、&眩等，引发肥胖和心脑血管疾病。打病不求医，容祕错过一些慢性病的早期治疗，或小痫成人痫。缺少与人交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力会与日俱增，增加心理障碍，易fli现心身不健谈。长时间处在空调环境屮或常坐不动，容易导致自身肌体调V和抗病能力下降，不利于血液循环，会引发糖脂代谢异常和心血管疾柄：也是颈椎、腰椎发病的重要W素。而对电脑过久，过度使用和依

5、赖电脑,除了辐射外，还影响眼痫、颈腰椎痫、精祌性疾痫的发生。从字义上讲“营”的含义是谋求，“养”的含义是养生，营养就是谋求养生。养生是我国传统医学屮使用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用现代科学的语言具体的描述“营养”可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物屮的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。根据黎黍匀专家的定义认为，营养是指机体利用食物的宥效成分,通过分解、转运、吸收、代谢等环节摄取的过程描述。速度力虽型项目包括项n:此类项h包括短跑、短跨、

6、跳高、跳远、投掷、平®、摔跤、短距离游泳等项0。营养解决方案组合：增长肌ft力i营养方案组合：肌酸+乳消蛋12+健身饮减少肌W损伤、减较肌W酸補营养方案组合：活性:糖+健身饮或芯健身饮+肽能饮料促进疲劳消除背养方案组合：肽能饮料+三健特比赛期间营养方案组合：健身饮+活性糖+肽能饮枓速度耐力型项目包括项n:此类项S主要衔800米、1500米等中长跑项目，以及赛艇、中距离游泳等项s营养解决方案组合：增强机体有氧代谢能力，提高血红蛋白含跫昔养方案组合：健身饮+比特铁+维他保增加肌肉力虽营养方案飢合：健身饮+肌酸+纯乳淸蛋白促进疲劳消除营养

7、方案组合：健5饮+三健特+肽能饮料比赛期间营养方案组合：健身饮+肽能饮料长吋闾耐力型项H色括项目：此类项w主要包括竞走、马拉松、长距离游泳等。营养解决方案纽介:水和电解质f•衡紊乱，疲劳过早出现营养解决方案：健身饮+维他保4■电解质活力胶樊训练后疲劳消除缓慢昔奍解决力*案：快服冲剂+番茄红素+三健特运动性贫血营养解决力•案：比特铁+番茄红素运动性免疫力低下营养解决方案：三健特+谷氨酰胺+術茄红尜比赛期间营养方案组合：健身饮4•电解质活力胶逝+快服冲剂球类项EI人球（足、篮、排代养解决方案：从球类运动训练和比赛的中理和代谢諾求看，总能

8、量、糖和液体的摄入必须满足比赛和训练的志求，由于比赛后期运动能力的下降对最终成绩的影响很大，冈此必须采取可以减少疲劳、促进恢a的营养千预，起到提岛或保持运动能力的作用，同时要解决大强度训练、比赛期免疫力下降的问题。深圳市龙岗区布吉镇龙