我健康我成长我快乐手抄报

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1、我健康我成长我快乐健康主题饮食与健康运动与健康饮食与健康民以食为天怎样做到合理膳食？儿童少年膳食健康指南保证吃好早餐少吃零食，饮用清淡饮料，控制食盐摄入多参加户外活动多吃谷类，供给充足能量保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入参加体力活动，避免盲目节食合理安排一日三餐早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多

2、，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐合理安排一日三餐少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。制定合理的膳食制度合理安排一日三餐科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水。（8）不要轻视早餐。你会

3、科学的吃饭吗远离全球十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类冷冻甜品类罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品全球十大垃圾食品1：油炸类食品油炸淀粉导致心血管疾病含致癌物质破坏维生素，使蛋白质变性全球十大垃圾食品2：腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌影响粘膜(对肠胃有害)易得溃疡和发炎全球十大垃圾食品3：加工类肉食品肉干、肉松、香肠等含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)含大量防腐剂，加重肝脏负担全球十大垃圾食品4：饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担严重破坏维生素热量过多、营养成分低全球十大垃圾食品5：汽水可乐类

4、食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐全球十大垃圾食品6：方便类食品主要指方便面和膨化食品盐分过高，含防腐剂、香精，损肝只有热量，没有营养全球十大垃圾食品7：罐头类食品包括鱼肉类和水果类破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，营养成分低全球十大垃圾食品8：话梅蜜饯类食品含三大致癌物质之一：亚硝酸盐盐分过高，含防腐剂、香精，损肝全球十大垃圾食品9：冷冻甜品类食品主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等含奶油极易引起肥胖含糖量过高影响正餐全球十大垃圾食品10：烧烤类食品含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担1只烤鸡腿

5、＝60支烟的毒性平衡膳食宝塔饮料的种类碳酸类饮料果汁类饮料乳类饮料茶类饮料咖啡等提神类饮料碳酸类饮料在一定条件下充入二氧化碳气的制品。不包括由发酵法自身产生的二氧化碳气的饮料。成品中二氧化碳气的含量(20℃时体积倍数)不低于2.0倍，即可称为碳酸饮料类。如：可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等。在各种含糖食品当中，甜饮料最让人担心，对身体的危害最大。比如说，喝一罐355毫升的可乐饮料，其中含有38克糖，相当于吃将近半碗米饭的能量。可是，谁会在喝饮料的时候感觉自己吃了半碗米饭呢？如果喝一瓶1250毫升的大可乐，吃进去的糖相当于一碗半米饭的量呢！果汁类饮料用新鲜或冷藏水果为原

6、料，经加工制成的制品。果汁(浆)及果汁饮料(品)类也可以细分为果汁、果浆、浓缩果浆、果肉饮料、果汁饮料、果粒果汁饮料、水果饮料浓浆、水果饮料等9种类型，其大都采用打浆工艺将水果或水果的可食部分加工制成未发酵但能发酵的浆液或在浓缩果浆中加入果浆在浓缩时失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色泽、风味和可溶性固形物含量的制品，如：果粒橙、汇源果汁等。喝的是果汁，应当比较健康吧？其实，看看标签就知道，一般果汁上面，第一位原料写的是水，第二位才是果汁，还有糖、柠檬酸、磷酸盐、香精、色素等等。这不是纯果汁，而是果汁饮料。乳类饮料配制型含乳饮料即以鲜乳或乳制品为原料，加入

7、水、糖液、酸味剂等调制而成的制品。成品中蛋白质含量不低于1.0%(m/V)称乳饮料，蛋白质含量不低于0.7%称乳酸饮料发酵型含乳饮料：以鲜乳或乳制品为原料，经乳酸菌类培养发酵制得的乳液中加入水、糖液等调制而制得的制品。成品中蛋白质含量不低于1.0%(m/V)称乳酸菌乳饮料，蛋白质含量不低于0.7%称乳酸菌饮料。如：营养快线，银鹭花生牛奶等。另一类很受年轻人欢迎的饮料是奶茶饮料。其中几乎都含有相当高比例的反式脂肪，只要看看标签上写着“植脂末”、“奶精”或“氢化植物油”就知道了。这是一种最坏的脂肪，既促进人体腰腹肥胖，又促进心脏病、糖尿病和老年痴呆。人们