我健康我成长我快乐课件.ppt

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我健康我成长我快乐 健康主题饮食与健康 饮食与健康民以食为天，合理安排膳食，才能有健康的身体，在成长的过程中我才会快乐！怎样做到合理膳食？ 儿童少年膳食健康指南保证吃好早餐少吃零食，饮用清淡饮料，控制食盐摄入多参加户外活动多吃谷类，供给充足能量保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入参加体力活动，避免盲目节食 合理安排一日三餐早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐 合理安排一日三餐少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。制定合理的膳食制度 合理安排一日三餐科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水。（8）不要轻视早餐。你会科学的吃饭吗 远离全球十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类冷冻甜品类罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品 全球十大垃圾食品1：油炸类食品油炸淀粉导致心血管疾病含致癌物质破坏维生素，使蛋白质变性 全球十大垃圾食品2：腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌影响粘膜(对肠胃有害)易得溃疡和发炎 全球十大垃圾食品3：加工类肉食品肉干、肉松、香肠等含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)含大量防腐剂，加重肝脏负担 全球十大垃圾食品4：饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担严重破坏维生素热量过多、营养成分低 全球十大垃圾食品5：汽水可乐类食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 全球十大垃圾食品6：方便类食品主要指方便面和膨化食品盐分过高，含防腐剂、香精，损肝只有热量，没有营养 全球十大垃圾食品7：罐头类食品包括鱼肉类和水果类破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，营养成分低 全球十大垃圾食品8：话梅蜜饯类食品含三大致癌物质之一：亚硝酸盐盐分过高，含防腐剂、香精，损肝 全球十大垃圾食品9：冷冻甜品类食品主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等含奶油极易引起肥胖含糖量过高影响正餐 全球十大垃圾食品10：烧烤类食品含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担1只烤鸡腿＝60支烟的毒性 饮料与健康多喝饮料会导致发育畸形，发育缓慢。饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些饮料大多含有较高的能量，大量饮用容易导致能量过剩，诱发肥胖以及一些慢性病。除了能量高外，饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及防腐剂，这些也不利于健康。可乐等碳酸饮料含有碳酸气，会引起我们胃肠道不适，也会直接影响我们对钙的吸收。 养成喝开水的好习惯要主动饮水主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水 养成喝开水的好习惯怎样保证饮用水的质量饮用水要做到全面无害处理。从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后1～2分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过3天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。 养成喝开水的好习惯何时饮水最好摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。 健康我们要平衡膳食，才能做到我健康，我快乐！ 我健康我快乐谢谢大家！