热身活动在体育课中的重要性

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1、热身活动在体育课中的重要性　　摘要：在体育教学中应重视热身活动，在热身活动的内容上，应注意全面性、针对性、渐进性、多样性；在教学组织的形式上，应讲求实效，经常变换，灵活多样，以激发学生学习的兴趣，提高学习效果，整个课堂教学显得更加生动活泼。　　关键词：热身活动重要性　　中图分类号：G4文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.03.066　　当前，我们正由应试教育向素质教育转轨，对于如何上好体育课，怎样提高课堂教学效果将成为一个重要的课题。　　众所周知，体育教学的热身活动是上好体育课的重要部分，它

2、是在体育课基本部分之前，热身活动适宜与否对于体育课中掌握基本动作、技能，能否有效防止运动损伤都是十分有意义的。　　然而在体育教学时，仍然会有部分体育教师不够重视热身活动，每次上课的热身活动流于形式，应付了事。如热身活动随便跑几百米或几节定位徒手体操形式，内容千篇一律，毫无创新。更有部分教师让体育委员带领做热身活动，自己袖手旁观，达不到热身活动应有的功能作用。甚至造成不应有伤害事故的发生，使学生产生恐惧心理，降低了学生学习的积极性，影响体育课的教学正常进行，所以我想我们应当认识热身活动的重要性并充分发挥它肥肉功能作用。4　　一、热身活动的

3、作用　　热身活动是上好体育课必不可少的环节。通过有目的的热身活动在较短时间内，迅速将学生组织起来，提高大脑皮层的兴奋性，提高机体各器官系统的机能，使人体“生理惰性”得到克服，尽快进入到工作状态，激发学生的学习欲望，为基本部分的学习做好充分的热身，培养学生形成正确的身体姿势。　　据国内调查统计资料表明，缺乏热身活动或活动不正确，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。可见，热身活动的作用有多重要的意义。因此，体育教师在上课时应安排适当的热身活动，培养学生养成运动前做好热身活动的良好习惯，确保学生的安全，为体育教学顺利进行奠定良好的基础。　　二

4、、热身活动的内容　　热身活动的内容要依据体育课的教学内容而定，热身活动的方式可分为一般性和专门性两种。原则上说，每节体育课既要有一般性的热身活动，又要有专项热身活动。　　通常的热身活动会与正式练习有不相同的地方。通过一些辅助练习和游戏方式，调动身体各器官的活跃程度，为正式训练打基础和技术热身。他起辅助作用，促进学生更快地掌握每一项运动技能。通过专项热身活动，使之与主要教材的有关关节和韧带都得到充分活动。所以，专项热身活动具有针对性，局部性较强的特点。如上篮球课时，传接球、持球突破所要求的专项热身活动与短跑的专项热身活动就不同。4　　当然

5、，课的内容。目的、任务不同，专项热身活动和一般性热身活动也有所不同的。具体地说，热身活动的安排主要取决于主课的内容，主课的内容越复杂，热身活动就越要充分可以加强弱肌肉群的练习，达到动作的准确性，培养学生具有良好的体态和正确姿势。　　三、学生的机能状态　　教学是师生的双边活动。体育教师作为教学的主导决定着教学的性质和过程。因此，教师要善于观察学生，根据学生上课时的身体机能状态。如果学生的兴奋点低，应进行节律轻快，幅度较大的热身活动之后，加入兔子舞之类的游戏性活动，促进全身肌肉放松，增强韧带的柔韧性，关节的协调性，把学生的身心都调整到最佳状

6、态。如果学生的兴奋性过高，应进行缓和而有节律的热身活动，时间宜稍短些，使学生的兴奋性转入正常，避免不应该的运动损伤。　　四、运动负荷　　热身活动的运动负荷与主教材有关系。如果主教材的课运动量较小，以复习材料为主，则热身时间可长些，专门性的练习可多些。热身活动的运动量的大小，运动强度是否适宜，应根据学生的身体情况，当时的天气状况，还有教师的现场观察的实际情况进行一个综合评定。一般通过观察学生的呼吸，测定学生的脉搏，就能大致地反映出运动负荷的大小。热身活动运动量的大小，会直接影响到接下来的体育课中学习体育技术、技能的效果。一般在热身活动时，

7、学生的心率宜控制在100～120次/分钟，最高心率为150/分钟。因为预先的热身活动为正式的练习打下了基础，使身体各器官都得到了预热，克服了各器官的惰性提高了神经系统的兴奋性，新陈代谢和生理反应也加快了，有利于主要材料的学习。4　　五、气候因素的影响　　气温高，使人容易大量出汗，影响体内水盐代谢，易发生中暑和疲劳。因此，气温高时，热身活动时间可稍短些，以减少汗液的排出和能量的消耗，集中精力学习基本部分的教材内容。气温低时，肌肉僵硬，身体协调性下降，因此热身活动时间要长些，强度和密度也要稍大些，另外，多加些柔韧性的拉伸以克服肌肉的粘滞性，

8、增加肌肉的弹性，克服运动“极点”现象，使运动器官和内脏器官的机能水平协调起来，但热身活动的结束到正式练习开始的间隔时间一般不宜超过15分钟。　　六、学生的年龄特征　　初中阶段的学生正是发育的关键时期，进入青