资源描述：
《《办公室瑜伽》word版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、椅上駱駝式【效果】可矯正駝背情形,美化頸部及胸部曲線,並能強化氣管,預防感冒.1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做深呼吸2.雙手向後靠住椅子,藉以穩住重心.3.吸氣,上身後仰,下巴上揚,緩慢吐氣,盡可能擴胸,停留做深呼吸.◎椅上後視式【效果】可矯正脊椎不正,預防駝背,消除疲勞;亦有纖細腰圍,美化身材的功效。1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做深呼吸.2.吸氣,右腿跨放於左腿上.3.緩慢吐氣,左手握住右膝,右手向後抓著左側椅座,上身向右扭轉,停留數秒做深呼吸.◎椅上抱頭側彎
2、式【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材;亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處,挺直腰背,雙手食指交握抱頭,手臂向兩側張開做深呼吸.2.吸氣,上身盡可能向右方側彎(注意身體勿向前傾),緩慢吐氣,停留做深呼吸.3.還原,換邊再做一次.◎天線式【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。1.坐立，挺直腰背調息。2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼
3、吸。還原，放鬆調息。◎弓式【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。1.趴在地上，做深呼吸。2.兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。4.緩慢還原，調整呼吸。◎椅後貓式【效果】可使全身血液循環暢通,促進新陳代謝,改善氣色,養顏美容,保持肌膚青春,同時亦可柔軟背椎,使身體富有彈性,並能消除腰酸背痛.1.面向椅背,站立
4、於椅後方一大步處,挺直腰背做深呼吸.2.上身緩慢前彎,雙手扶住椅背,以穩住身體重心,頭向下垂.3.吸氣,手靠椅背上方,背部弓起.4.緩慢吐氣,抬起頭,背部與腰部下壓,下巴抬高.
