课业压力大 考生要注意缓解眼疲劳

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1、课业压力大考生要注意缓解眼疲劳　　近年来，电脑族大量出现，80％的人都有过眼疲劳的经历。而学生因为学业重、压力大，也成为眼疲劳一族。尤其是初三、高三的考生，都在熬夜苦读，视疲劳在所难免。可别小觑眼疲劳，眼睛可是全身疲劳的发源地。只要眼睛出现酸痛、发胀、干涩、模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦躁、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心呕吐等一系列疲劳症状。在此情况下，如何缓解眼疲劳？　　眼疲劳分为单纯眼疲劳和因青光眼、近视眼等导致的疲劳。常有眼疲劳症状者，最好先到医生那确诊属于哪一种。如果是单纯性眼疲劳，可自行采取措施防治。　　维他命A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良

2、方，以胡萝卜及绿、黄蔬菜及红枣含量最多。维他命B是视觉神经的营养来源之一，摄入不足容易引起眼睛疲劳，引发角膜炎，故可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。枸杞子含有丰富的胡萝卜素及维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，能清肝明目。比如平时可用枸杞子和米煮成粥后加糖食用，治疗视力模糊及流泪等现象。再如用枸杞子和菊花用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。　　热手敷眼：摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。　　牛奶敷眼：将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30分钟，能增强眼

3、部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。　　熏蒸双眼：将菊花、枸杞、熟地等中药与水一起，放入加湿器或美容仪里煮沸，微闭双眼凑在蒸汽出口，以自己能耐受为宜。每次10分钟左右，每天至少1次，对舒缓双眼、湿润眼球很有帮助。　　毛巾湿敷：将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右，再用另一条毛巾浸湿加了冰块的冷水，放在眼睛上敷5分钟，交替进行。可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感。　　以下这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激眼睛肌肉，恢复活力。　　按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。　　按压额头

4、法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉，重复做3～5次。　　按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。　　耳穴压豆法是在耳针疗法的基础上发展起来的一种保健方法，经济简便有效。即将表面光滑近以圆球状的中药王不留行籽等，贴于小块胶布中央，然后对准与肝、肾、脾等相应的耳穴贴紧并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热。10次为一个疗程，做两三个疗程即可。　　另外，也可辨证用滋补肝肾、益气养阴的药物来调整，比如枸菊地黄丸、明目地黄丸等。如果是由情志导致的肝气不舒，可疏肝理气，可服用逍遥

5、丸等。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，用力眨眼、闭眼、勤做眼保健操也能消除眼睛疲劳。如果眼疲劳并不严重，就尽量别用眼药水。