《生活方式与健康》word版

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1、生活方式与健康　　生活方式的形成既是先天因素、个人经历、家庭环境和人生观的综合，又受社会、经济、文化、教育、民族和风俗等的制约，人们早已觉察到生活方式与健康息息相关，但系统研究生活方式对健康的影响则时间不长，结果表明生活方式对增进或损害健康具有重要的影响。由人们的生活方式和非健康行为引起的疾病称为生活方式病，国外的研究表明：不良生活方式导致的死亡占全部死因的48.9%，国内的统计也证实：不良生活方式导致的死亡占全部死因的44.7%。可以预计生活方式病将成为人类健康的主要威胁。因此，正确认识生活方式与健康的关系，对我们的身心健康将会大有裨益。暨南大学附属第一医院针灸科何扬子    一、多吃

2、少动与糖尿病　　十年多来人们的菜蓝子、餐桌上比过去丰富多了，体力劳动强度也减轻了不少，但普及营养知识滞后，人们的体育锻炼意识不强，我国糖尿病的患病率在过去十年中上升了2.5倍，患者总数达到1500万人，特别是在一些经济发展较快的农村患病率上升更快，有些甚至超过了城市的患病率，温饱问题刚解决，糖尿病就继踵而至，皆因生活劳作方式改变，摄入热量过多、营养不均衡和劳动强度减轻。   二、吸烟与肿瘤、心脏病　　国际癌症研究所通过动物致癌实验和确实的临床流行病学调查证实：烟雾中的致癌物质不少于44种，主要为N-亚硝基二甲基胺、氨基甲酸脂、苯并芘、苯并蒽等，除此之外还存在促癌物质和协同致癌物质。吸烟者

3、肺癌死亡的相对危险性为非吸烟者的12.86倍，每天吸烟25支以上者肺癌死亡的相对危险性为非吸烟者的23.7倍。吸烟还可使男性患膀胱癌的相对危险性增加一倍。吸烟在我国有广泛的群众基础，尽管提倡戒烟，过去十几年香烟销售量还是增加了一倍多，成为世界上香烟的消费大国，每年因吸烟死与肺癌者在十万人以上。吸烟还是冠心病的重要病因，吸烟可引起血脂水平升高，脂蛋白分布改变，包括总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇升高，增加患冠心病的危险性，吸烟引起冠心病的死亡数占吸烟有关的总死亡数的一半。吸烟还可增加发生高血压、动脉粥样硬化和中风的危险性。吸烟还容易引起从慢支、肺气肿到肺心病的一系列病变，吸烟者死于肺心病占总死

4、亡数的16.15%，而非吸烟者仅占11.10%。    三、酗酒与消化系统疾病、心脑血管疾病　　当前，社会上的部分人把饮酒作为社交活动的见面礼，联络感情的润滑剂，经商公关的万能武器，饮酒被赋予特殊意义，酗酒也就越演越烈，陪酒陪掉生命的新闻已见诸报端，陪酒陪掉健康的则不知还有多少！酗酒对身体的影响，首当其冲的是消化道，可引起溃疡病、胃出血、肠道功能弛缓、胰腺钙化等病变，第二个受害者是肝脏，喝下去的酒精全部都要在肝脏代谢解毒，饮酒过量将致中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化。酒精还会损伤脑细胞，出现意志涣散、记忆力和判断力下降、智力衰退，甚至导致痴呆症。长期酗酒还会引起心动过速、缺铁性贫血、动脉粥样硬

5、化、高血压和脑卒中。酒后开车是车祸的主要原因。    四、饮食不当与肥胖、肿瘤和心血管疾病　　目前城市中肥胖儿童逐渐增多的主要原因是摄入过多热量，研究表明：肥胖人口的比例与人均国民生产总值、脂肪和动物蛋白摄入量成正比。饮食中脂肪超过30%，乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的发病率和死亡率都有明显增加。食物过于精细，粗纤维太少易致结肠癌。进食过快易致食道癌，因为食物未经充分咀嚼，容易擦伤和烫伤食道，同时食物中的致癌物质逃过了唾液的灭毒过程。摄入过多脂肪增加了动脉粥样硬化、高血脂、冠心病的发病率。摄入过多食盐易致高血压和脑卒中。   总之，生活方式与健康关系很大，经济的发展不断冲击着我们的生活，给我

6、们的健康带来正负两方面的影响。生活方式虽然是一种社会行为，但又是可以由个人控制的，每个人都应该自省一下：我的生活方式是损害还是增进健康？那么，什么是良好的生活方式，它山之石可以攻玉，美国疾病控制中心指出，如果能够作到①不吸烟，②不酗酒，③合理饮食，④经常锻炼；男性的平均寿命可延长十年左右。专家们还提出一些更具体的忠告，可归纳为十条，以供参考：1.每周至少两次体育锻炼或户外活动。2合理饮食，营养均衡，有规律就餐，控制体重。3.不吸烟，不酗酒，不吸毒和滥用药物。4.重视安全行为，防止意外事故发生。5.劳逸结合，睡眠足够。6.社交良好，兴趣广泛。7.定期体检，有病早治。8.避免接触污染和危险环

7、境。9.抵制有诱惑力的消遣。10.健康的性生活。2012年4月