上班坐坐族都应该学的瑜珈13516

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1、椅上骆驼式【效果】可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸2.双手向后靠住椅子,藉以稳住重心.3.吸气,上身后仰,下巴上扬,缓慢吐气,尽可能扩胸,停留做深呼吸.◎椅上后视式【效果】可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳;亦有纤细腰围,美化身材的功效。1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸.2.吸气,右腿跨放于左腿上.3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸.◎椅上抱头侧弯式【效果】可消除腰部赘肉,纤细腰围,美化身材;亦可消

2、除久坐引起的腰酸背痛,改善气血循环、使身体回复活力。1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸.2.吸气,上身尽可能向右方侧弯(注意身体勿向前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸.3.还原,换边再做一次.◎天线式【效果】可预防乳房下垂,且因强力圹胸,可宽胸舒缓压力,矫正驼背现象,消除疲劳、提气养神。1.坐立,挺直腰背调息。2.吸气,两手左右打开,吐气。3.扩胸,吸气、头后仰,双手尽量左右打开,同时每个手指头也尽量张开,停留做深呼吸。还原,放松调息。◎弓式【效果】这是一个强力塑臀的动作,可防止臀部下垂、美化臀型,并可刺激脊椎和中枢神

3、经,矫正脊椎不正、促进内分泌平衡,并能按摩腹部、消除账气,有益肠胃的蠕动,并可防女性月经失调。1.趴在地上,做深呼吸。2.两手分别抓住两脚脚板,下巴着地。3.吸气,让上身离地,双腿也拉高离开地板,并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4.缓慢还原,调整呼吸。◎椅后猫式【效果】可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能消除腰酸背痛.1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺直腰背做深呼吸.2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体重心,头向下垂.3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.4.缓慢吐气,抬起头,背部与

4、腰部下压,下巴抬高.

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