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1、坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、头颈部僵硬说再见!阿月老是觉得腰痛，怀疑是当年生完小孩月子没做好，上次就医就是因为衣服洗到一半，竟然站不起来！明峰是个计算机迷，遨游网络乐不思蜀，往往忘了时间，长久下来造成头颈部僵硬的后遗症！腰背保健的首要工作就是学习放松，瑜伽的腹部呼吸法是学习放松最有效的方法。椅上骆驼式【效果】可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸2.双手向后靠住椅子,藉以稳住重心.3.吸气,上身后仰,下巴上扬,缓慢吐气,尽可能扩胸,停留做深呼吸.◎椅上后视式【效果】可矫正脊椎不正,
2、预防驼背,消除疲劳;亦有纤细腰围,美化身材的功效。1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸.2.吸气,右腿跨放于左腿上.3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸. 想瘦那里，就瘦那里！曲线雕塑自己来！夏天到了，褪去厚重的冬衣换上薄衫，哇，天哪！在冬衣的层层包里下丝毫不觉的肥肉，无声无息地爬上身，让人一点都轻盈不起来！其实，减肥减肥一点都不难！让瑜伽帮您轻轻松松抖落一身肥肉，健健康康想瘦那里，就瘦那里。青春正美，人生苦短，学习瑜伽享受人生就趁现在！◎椅上抱头侧弯式【效果】可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材;
3、亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸.2.吸气,上身尽可能向右方侧弯(注意身体勿向前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸.3.还原,换边再做一次. ◎天线式【效果】可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神。1.坐立，挺直腰背调息。2.吸气，两手左右打开，吐气。3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。还原，放松调息。 让身心灵一起放松，告别现代人的文明病！您坐骨神经痛吗?您经常腰酸背痛吗?您肠胃
4、不适吗?您生理期经痛吗?您罹患慢性疾病?您经常头昏头痛吗?您紧张疲劳忧郁吗?您神经衰弱易失眠吗?您注意力无法集中吗？伽是一种让身心灵结合的健身法，透过瑜伽的动作做体内按摩，这种对位按摩，可以轻抚体内的脏腑器官，使身心百骸通体舒畅，有效消除紧张焦虑，让身心灵一起放松，轻轻松松告别现代人的文明病！◎弓式【效果】这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡，并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。1.趴在地上，做深呼吸。2.两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板
5、，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4.缓慢还原，调整呼吸。◎椅后猫式【效果】可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能消除腰酸背痛.1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺直腰背做深呼吸.2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体重心,头向下垂.3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.4.缓慢吐气,抬起头,背部与腰部下压,下巴抬高.本文档由www.12580life.com整理
