初级轮滑基础t刹的动作步骤

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1、T刹的动作步骤、注意事项和动作要点[初学轮滑的玩家在练习T刹的时候，经常会遇到的问题及解决办法：]1、初学轮滑的玩家在学习T刹的时候最常见的一个问题就是，一抬左脚整个身体就会向右侧倾斜歪倒。这种情况产生的原因在前面提到的第一个步骤中重心没有转移完全导致的，只要多练习一下上面T刹动作步骤中的第一个步骤即可。重心转移到左脚上之后身体对右脚没有支撑需求的时候就不会一抬右脚轮滑鞋就往右倾倒了。2、除了初学者刚开始抬右脚轮滑鞋的时候身体往右倾斜，一些练习T刹一小段时间的玩家最常见的问题是右脚在地上一压，身体会向右方转弯。根据阳光体育用品网的雁飞教练总结的经验，

2、假设玩家左脚在前，正常情况下绝大多数玩家一般是一T刹车就向右转弯。这种情况产生的原因是右脚的落地的位置不正确或者右脚轮滑鞋在地上的摩擦力左右不一样大小。如果出现这种情况，首先要体会一下在刹车的时候右脚轮滑鞋是不是放在了左脚正后方，身体重心和左脚支撑点以及右脚在地上摩擦的轮滑鞋中心三个点形成的平面是不是正垂直于地面，先做好这一点。如果不是右脚轮滑鞋摆放位置的问题，那就需要体会一下右脚轮滑鞋在刹车的时候脚尖和脚跟部位在地上的压力是不是一样，绝大多数玩家出现一T刹就转弯的情况都是因为右脚轮滑鞋只有脚尖或前脚掌在地上用力压着产生摩擦力，而轮滑鞋后面的轮子，也

3、就是脚跟部位不产生压地的压力，从而导致滑行阻力（也就是刹车的力量）只有右侧有，从而把身体拉向右边转弯。如果出现这种情况，注意一下右脚轮滑鞋在地上的压力是不是前后一致就好了。3、有的初练T刹的朋友在使用T刹刹车的时候觉得效果不佳，刹车好长距离和时间都刹不住。这种情况往往是后脚轮滑鞋没有在地面上施加压力从而没有产生摩擦阻力，根据笔者采访阳光体育用品网轮滑教练的经验得出这种情况往往是因为玩家往前趴的太厉害导致的。只要适当调节重心，使重心往后移一点，让后脚轮滑鞋与地面之间产生压力就会解决这个问题。但需要注意的是重心往后移的方法是髋部后移，而不是单纯往后仰。4

4、、少数人会往后仰的太厉害，就是因为在往后移动重心的时候错误的只往后仰肩膀导致的。重心往前、后移的正确方法是髋部也就是胯骨与上身一起移动，而上身保持前倾的姿势。5、练习T刹的时候，请玩家使用专业轮滑鞋，建议使用米高轮滑鞋、劲道轮滑鞋等专业品牌的产品，否则容易因为轮滑鞋固定不好伤及脚腕。[更简单的T刹学习练习方法：]　　如果试了多次上面的T刹学习步骤都不成功，那阳光体育用品网轮滑教练建议先停止状态练习T刹，而不是直接滑起来T刹。具体来说是先立定站好T字步，右脚在后左脚在前，然后摆成上面图片中“前腿弓、后腿蹬”的姿势。然后用右脚轮滑鞋在地上的反作用力往前推

5、左脚轮滑鞋并且重心转移到左脚上，当左脚轮滑鞋一往前滑行，右脚轮滑鞋压着地往前拖动。这样反复练习之后再按照上面的步骤一个步骤一个步骤的练习，并充分注意到上面的注意事项。经过短时间的练习之后就可以使用T刹了。[特别提醒：]　　在练习好T刹之前，严重建议玩家不要穿轮滑鞋刷街，如果T刹练习的程度一刹车就会转弯，也千万不要上路刷街。T刹之所以适合刷街使用是因为T刹的时候不会占用玩家滑行道路左右两侧的空间，这样大大减小了危险发生的可能性，如果T刹没有练好，刹车的时候一旦转弯，非常容易被路上一侧行驶过的自行车或机动车撞到，因此请各位玩家谨记：T刹不熟不刷街。T刹的

6、动作步骤、注意事项和动作要点：]1、重心转移、抬后脚。在滑行过程中，先平行脚往前滑行。滑行稳定的时候开始将身体往一侧倾斜重心，看个人习惯往哪只脚上倾斜重心都可以，本文中以往左脚上倾斜重心为例来讲述T刹的方法。当重心接近完全转移到左脚上的时候，缓慢将右脚向后抬起。这里要注意重心一定要先转移到左脚上再开始抬右脚，如果重心没有转移完全，玩家一抬右脚整个身体都将会往右，从而导致右脚无法向后抬起或者直接往右摔倒。抬起右脚的时候整个身体滑行方向不变，此时重心是短暂的停留在了前脚，也就是本讲中的左脚上，如下图中右边小示意人的重心所在。2、扭转身体，使两脚形成T字形

7、。上一步骤在进行中就要开始演变本步骤。右脚轮滑鞋抬起的时候，扭转身体使右脚轮滑鞋变成垂直于左脚轮滑鞋的动作姿态，然后重心稍微往后移动一些，将右脚轮滑鞋压在左脚正后方一段距离的地面上。在扭转身体的时候需要特别注意的地方是身体扭转的部位，也就是说身体哪部分为扭转。正确的扭转部位主要集中在膝盖到腰的下部，阳光体育用品网轮滑经理认为对扭转贡献最大的是髋关节和大腿部分，尽量不要扭转膝关节。另外这个时刻除了要转身使右脚轮滑鞋垂直于左脚轮滑鞋以外，肩膀、头最好通过转动腰使朝向与左脚轮滑鞋一样。也就是说整个身体左脚轮滑鞋和肩膀正面都朝前，右脚轮滑鞋通过髋关节和大腿的

8、转动使其垂直于左脚轮滑鞋落在左脚的正后方大约玩家一个半自己轮滑鞋鞋长的地方，此时重心如下图中左边小示意人的重