排球教学中预防运动损伤的策略探究

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1、排球教学中预防运动损伤的策略探究　　排球教学中预防运动损伤的策略探究　　排球教学中预防运动损伤的策略探究　　排球教学中预防运动损伤的策略探究排球运动属于隔网对抗运动项目类型之一，其技术特点要求运动员在活动中需快速完成制动、发力、起跳、发球、扣球、控球等一系列动作，使得运动人员的手部、脚踝、膝盖、肩部、腰部等成为较容易发生损伤的部位。现阶段，在高校排球教学期间，运动损伤情况常有发生，从对抗实践层面而言，不仅影响教学秩序，还可能降低学生的运动兴趣，甚至引发身体不适等症状，致使运动者提前结束运动员生涯。基于此，研究排球运动教学中运动损伤的发生原因，提出预防性策略，对降低排球运动风险具

2、有重要的现实影响意义。　　一、排球运动教学中容易发生运动损伤的部位　　首先，肩关节。肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，是极具代表性的球窝关节，能够完成七类动作，如：环转、外旋、内收、外展、屈、伸、内旋。在排球运动过程中，若运动者肩部力量不足，上肢动作僵硬，以直臂式下压式进行扣球处理，轻则会导致肩部韧带损伤，重则可能引起撕裂伤。其次，膝关节。膝关节是损伤几率相对较大的关节，这是因排球运动基本动作需扭转、屈伸膝关节后进行发力，但膝关节恰处于解剖生理的弱点位置，会增加股骨与胫腓骨之间地摩擦几率，减弱关节稳定性，从而导致韧带、半月板、膝关节软骨等的损伤。最后，踝关节。踝关节扭伤多由不

3、正常的脚外翻或内翻所致，多数学生在运动时右脚尖运动转幅过大，右脚尖在落脚时发生屈背动作，则极易发生踝内侧韧带损伤。　　二、排球教学中运动损伤的常见原因分析　　（一）人体生理结构因素　　从人体生理结构来看，内踝关节比外踝关节短，与外翻肌群相比，内翻肌群力量小，外踝韧带相对薄弱，容易拉伤韧带；排球活动中膝关节是主要的参与关节，运动以半蹲式起跳、发力为主，而膝关节两端杠杆比较长，受保护不足，肌肉力量小，容易导致膝关节稳定性失衡，若运动幅度太过，则很容易发生扭伤问题。　　（二）排球技术动作　　在排球教学中，普遍存在运动技术规范性差等问题。通常排球技术包括发球、传球、扣球、接发球、垫球、

4、拦网等，各项技术都由与之对应的运动动作结构，若学生排球技术要领掌握差，运动技术不规范也很容易发生运动损伤。譬如，拦网技术动作不规范可能被扣球击中，损伤手指或指关节软组织，或手腕无法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球时起跳时间把控不精确，脚踝落地时过度放松，也可能扭伤踝关节；传球时，学生若无法领悟教师讲解的动作要领，在动作模仿时可能出现弹指弹拨时间错误，无法通过正确的手型进行触球运动。　　（三）学生运动损伤意识缺乏　　排球教学中运动损伤的发生与学生的运动损伤防范意识密切相关。在日常排球教学训练中，教师很容易忽略培养学生的安全意识，过分强调战术教学与基本理论知识的重要性，加之排球运动

5、技术较为繁复，在运动期间学生需快速完成跳跃与位移运动，特别是扣球练习期间，若自身损伤防范意识不足，很可能在扣球阶段扭伤踝关节；或者在扣球训练时，未及时把散落的排球集中在一处，学生在训练时很容易误踩，而扭伤膝关节或脚踝。　　（四）排球运动准备活动不足　　准备、基本和结束是体育课的三大构成部分，其中基本部分是体育课的主要内容之一，准备部分则是体育课顺利开展的必要基础前提，通常可影响体育授课质量。在排球教学中，有的教师未意识到课前准备的重要性，未能根据当堂课次内容做前期准备活动，导致排球训练内容与教学任务要求存在较大偏差。如，扣球训练时，教师多叮嘱学生进行运动前热身准备，但并以扣球技

6、术为依据进行运动前热身准备，运动中负担较重的生理机能并未被充分调动，身体运动反射性联系尚未构建完成，一旦训练强度增大或与人体机能活动规律相悖，不可避免的会发生运动损伤。　　（五）学生心理素质不佳　　当前，国内排球运动对运动技术的训练力度远大于心理训练。战术、身体素质、技巧等训练是排球教学的核心构成部分。一般来讲，学生比赛经验不足，赛前竞技心态相对薄弱，若运动中刺激增加，人体中枢神经系统可能出现超限制情况，影响情绪稳定性，动作反应迟缓，从而产生运动损伤。另外，运动损伤与学生的心理状态、身体素质等密切相关，若运动者情绪急躁、睡眠质量差、患病等都会增大运动损伤发生的可能性。　　三、排

7、球教学中运动损伤预防措施　　（一）提高学生的运动安全防范意识　　在排球教学中，姑且不论学生排球技术掌握能力，需首先确保学生在进行排球训练中的安全性。从思想意识层面提高学生的运动安全防范意识，才能够意识到垫球、扣球、发球等技术动作存在的潜在危害，才能在训练中有意识的进行预防。比如，掌握正确的扣球、移动、起跳等技术；正确使用膝关节、肘关节、手腕、手指等易损伤部位，正确控制手指长度，以防止运动中挫伤指甲。　　（二）加大排球基本技术动作规范力度　　在排球教学活动中，掌握正确的排球基本技术动作要领是完