颈椎保养的“护脖宝典”久坐办公者必看

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1、颈椎保养的“护脖宝典”久坐办公者必看！分享分享是一种美德关闭   引导语：对于上班一族来说，长时间面对电脑久坐，您的脖子一定会“罢工”出现僵硬、酸痛的现象。那么如何判断和预防您的脖子出现“罢工”现象，早做预防呢？、   保养秘笈一7：00　　    早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。    养保

2、秘笈二10：00　　5分钟的颈椎操　    即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　保养秘笈三14：00　两种按摩的方法　　     经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法。    （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎

3、疲劳，放松全身。　　      （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。    保养秘笈四18：00　　　做做户外运动　　    软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。    保养秘笈五20：00　　　晚餐补肾加分　　    作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候

4、可以吃一些营养骨髓的物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。    保养秘笈六21：00　　　学学大鹏展翅 　　   看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。    保养秘笈七22：00 享受中药热敷     将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注

5、意，别让温度太高或时间过久。　　    保养秘笈八23：00　选择健康枕头　　    枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。    编后语：健康是我们的头等大事，千万不要为了工作而忽略了我们的身体，只有身体健康了，我们的工作才会步步高升，毕竟健康的身体才是我们最宝贵的财富。。。