竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究

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1、I竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究摘要健美是与人的形体美紧密相联的，健美是形体美的根本。然而,没有一种运动比竞技健美运动中对于身体的要求更加高。在竞技健美比赛中要求的是运动员全身比例的协调、肌肉的围度、清晰度、分离度和充足的美感，对于运动员上肢躯干首要评价的部位是胸部、肩部、背部和手臂，而下肢躯干最引人注目的是大腿的股四头肌和股后肌群。对于每个健美人士，股二头肌的训练往往不会引起足够的重视，所以股后肌群几乎成为所有人的弱势，让运动表现大打折扣。本研究主要运用运动生物力学和医学影像等研究方法和测量手段，根据股后肌群的生理解剖特征、功能

2、及相关训练理论，利用表面肌电测试、等速力量测试和彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的相应测试，通过实验对受试者在不同动作的实验前后股后肌群肌力、肌肉厚度的变化等指标进行测试与分析，目的在于更合理、科学的分析各动作对股后肌群的刺激程度和训练效果，从而总结出对竞技健美中股后肌群训练更有效的动作，更好的指导训练，使运动员取得良好的运动成绩。结果：（1）分别对股后肌群8个训练动作进行1RM的肌电测试，表面肌电测试所选肌电指标为均方根肌电RMS（uV）和积分肌电IEMG（uV•s）的x±SD，经测试得到RMS和IEMG值均最大的前四个动作

3、是反向腿弯举，第二为俯卧腿弯举，第三为站姿腿弯举，第四为坐姿腿弯举；而后四位分别是弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。（2）对两组实验对象分别进行为期24周不同训练动作的股后肌群实验后，得出实验1组的屈肌相对峰值力矩Flex/Bw（N·m/kg）有增长趋势，实验后（1.837±0.214）>实验前（1.772±0.275），经配对样本t检验得出，实验前后实验1组成员屈肌力量有增长，但是无显著性差异，即增长不显著，P>0.05；实验前后实验2组成员屈肌相对峰力矩值有增长趋势，实验后（2.046±0.244）>实验前（1.658±0

4、.268），即对实验2组成员进行为期24周的股后肌群实验后，屈肌力量即股后肌群力量有增长，经配对样本t检验，得出，实验前后实验2组成员的屈肌力量有增长，而且增长的十分显著，具有明显差异性，P<0.01。（3）实验1组成员实验前后股后肌群厚度变化的测试，实验前股二头肌厚度为3.901±0.377cm，实验后为3.991±0.376cm，实验前后实验1组股二头肌厚度为实验后>实验前，说明经过24周训练，实验1组成员股二头肌厚度有增长，平均增长值为0.091cm，但根据配对样本t检验得出，实验前后实验1组股二头肌厚度变化不显著，P>0.05，

5、无统计学差异；实验前后实验1组成员半腱半膜肌厚度也是有一定变化，实验后（5.106±0.602cm）>实验前（5.075±0.564cm），有增长趋势，平均增长值为0.031cm。同样，根据配对样本t检验得出，实验前后实验1组半腱半膜肌厚度变化不明显，P>0.05，无统计学差异。（4）实验2组成员进行实验前后股二头肌有增长趋势，实验后（4.235±0.428cm）>实验前（3.762±0.460cm），平均增长值为0.473cm，较实验1组增长值更大一些，是实验1组增长值的5倍左右，针对实验2组实验前后股二头肌厚度进行配对样本t检验得出

6、，实I竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究验前后实验2组成员股二头肌的厚度变化呈现非常显著差异，P<0.01；实验前后实验2组成员半腱半膜肌厚度亦呈现增长趋势，实验后（5.481±0.465cm）>实验前（5.008±0.487cm），平均增长值为0.473cm，较实验1组而言，是其增长值得10倍左右，针对实验2组实验前后半腱半膜肌厚度进行配对样本t检验得出，实验前后实验2组成员半腱半膜肌厚度变化呈现非常显著差异，P<0.01。结论：（1）对股后肌群训练动作有效性的研究发现，在众多动作中，对股后肌群刺激大小的顺序为:反向腿弯举>俯卧腿弯

7、举>站姿腿弯举>坐姿腿弯举>直腿硬拉>史密斯深蹲>弓箭步深蹲>弓背挺身.（2）不同的训练动作对目标肌群的刺激强弱不同；单关节运动的动作对肌肉刺激大于多关节运动对肌肉的刺激,有利于肌肉维度的增长。（3）在针对股后肌群训练时，采用弯举类孤立动作较复合动作效果更好。关键词：竞技健美；股后肌群；训练动作；有效性论文类型：基础研究II竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究AbstractBodybuildingiscloselyrelatedtothephysicalbeautyofpeople,andbodybuildingisthebasiso

8、fphysicalbeauty.However,therequirementsofbodyconditionsinbodybuildingisstricterthananyotherphysicalexer