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时间:2018-11-08
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1、自从人类进入商品经济社会以来,贸易即已成为人们日常活动的主要部分,并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立增肥计划表格 篇一:我自己的健身增肥计划书 健身增肥计划 训练内容 4-5组站姿腿后踢(每组20) 4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 4-5组仰卧起坐(每组20) 3-5组手部较宽的俯卧撑(每组10个) 3-5组手部较窄的俯卧撑(每组10个) 3组正手引体向上(每组10个) 做完立马哑铃弯举3组(每组15个) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂
2、直与地面4组(每组10个) 训练计划 周一练3-5组手部较窄的俯卧撑(每组10个) 4-5组仰卧起坐(每组20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组(每组10个)4-5组站姿腿后踢(每组20) 4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 周二练3-5组手部较宽的俯卧撑(每组10个) 4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 3组正手引体向上(每组10个)随着信息化和全球化的发展,国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一,甚至是三驾马车之首,奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品
3、经济社会以来,贸易即已成为人们日常活动的主要部分,并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立 做完立马哑铃弯举3组(每组15个) 4-5组站姿腿后踢(每组20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组(每组10个) 周三休息 周四练3-5组手部较窄的俯卧撑(每组10个) 4-5组仰卧起坐(每组20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组(每组10个)4-5组站姿腿后踢(每组20) 4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 周五练3-5组手
4、部较宽的俯卧撑(每组10个) 4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 3组正手引体向上(每组10个) 做完立马哑铃弯举3组(每组15个) 4-5组站姿腿后踢(每组20) 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组(每组10个) 周六休息 周日练4-5组仰卧起坐(每组20) 3组正手引体向上(每组10个) 做完立马哑铃弯举3组(每组15个)随着信息化和全球化的发展,国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一,甚至是三驾马车之首,奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以
5、来,贸易即已成为人们日常活动的主要部分,并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立 举着哑铃深蹲,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面4组(每组10个)4-5组侧卧仰卧起坐(每组20) 3-5组手部较宽的俯卧撑(每组10个) 4-5组站姿腿后踢(每组20 注意事项 1、每天睡眠至少8小时 2、训练日不可做爱,尤其在训练前 3、训练要有耐性 4、每组之间间隔不能超过1分钟 5、每天训练时间维持在45分钟之内完成 6、锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼 饮食要
6、求 早餐:1-2个鸡蛋,一杯500毫升左右的牛奶(纯奶),一个能吃饱的面包(或馒头)午餐:尽量多吃肉,少吃蔬菜 午后加餐:一两个苹果,或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜 晚餐:吃饱就成 睡前:一杯500毫升左右的牛奶(纯奶) 健身动力 为了自己以后的身体健康,坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成,更别提什么“自信”。随着信息化和全球化的发展,国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一,甚至是三驾马车之首,奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来,
7、贸易即已成为人们日常活动的主要部分,并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立 篇二:增肥计划食谱 健康,轻松增肥好套餐 【早餐:一定要吃、才有活力!】 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、一杯豆浆或米浆。 3、一个水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢!】 1、奇异果一个 2、一杯优酪乳 3、一碗饭或一碗面 4、水煮青菜一份 5、高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿
8、着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人 一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。 1、现榨果汁一份 2、冰淇淋或优酪乳一份 3、生菜沙拉或炒青菜一份随着信息化和全球化的发展,国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一,甚至是三驾马车之首,奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来,贸易即已成为人们日常活动的主要部分,并成为一国经济增长的主动力。国际分
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