冬天锻炼计划表

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1、冬天锻炼计划表冬季体育三项锻炼活动计划冬季体育三项锻炼活动计划一、指导思想：为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文的办学理念。二、具体活动安排：（一）、自2015年11月15日——2016年3月20日，全校学生进行冬季长跑锻炼，5—6年级每天跑完1000米，3—4年级每天跑完800米，1—2年级每天跑600米。1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。2、学校组织学生利用间操时间进行冬季长跑。3、长跑时，

2、全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高，由内到外形成三个环形。4、长跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。5、长跑时间大约为10分钟左右。（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛1、地点：学校操场2、比赛项目与办法：（1）、2015年12月25日星期五下午举行冬季三项活动比赛。1—2年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。4—6年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。5—6年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。5—6年级5分

3、钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。5—6年级长跑比赛，自愿参与。（2）、各班报名表于12月20日前上交到体育组。（三）、录取及奖励办法：（1）按年级录取团体总分前两名。（2）个人名次按年级分别取前六名。（3）团体总分记分方法按各班运动员男女前六名成绩7、5、4、3、2、1得分总和计算，得分多者名次列前。（4）比赛成绩列入文明班队评比，获得年级团体总分第一的加10分，团体总分第二的加8分，团体总分第三的加6分。三、主要措施：1、成立由校长、主任、体育老师为主的“冬季体育三项锻炼”领导小组，校长统一管理，体育教师具体工作，确保“冬季三项”体育锻炼活动的顺

4、利进行。2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与“冬季三项”体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。3、认真做好全校学生的思想工作和“冬季三项”体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。4、认真组织好“冬季三项”体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，为参加区“冬季三项”体育锻炼的比赛作准备，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。5、做好5—6年级的长跑训练，为参加长跑比赛活动做好充分的准备。篇二：2013冬季训

5、练计划2012～2013学年庄浪四中体育队第二阶段周训练计划(试行)为了进一步加强学校体育训练队，各队之间的专业素质训练和专项综合训练的系统化、规范化，切实提高学校体育运动训练水平，在体育专业高考和参加市、县各级各类比赛中取得优异成绩，制定一下训练计划：一、训练内容：1.周一上午:100m、200M素质训练2.周一下午:针对专项分组训练3.周二上午:立定三级跳弹跳、爆发力训练4.周二下午:速度耐力训练5.周三上午:100米动作速度训练6.周三下午:持器械力量训练7.周四上午:立定三级跳技术改进提高训练8.周四下午:专项耐力训练9.周五上午:100米位

6、移速度训练10.周五下午:各训练队整合进行专项技术训练1.县春季田径运动会筹建队系统训练2.男子篮球队综合训练3.女子篮球队综合训练4.高考队专项技术训练11.周六上午:绝对力量训练12.周六下午:1.县春季田径运动会筹建队系统训练2.男子篮球队综合训练3.女子篮球队综合训练4.高考队专项技术训练二、训练人员安排：柳杰负责：1.（十二周、十四周、十六周、十八周）早上全队素质训练；2.一至周六下午高考武术训练、春季田径运动会运动员训练、高考田径训练、男子篮球队训练。台兴明负责:1.（十三周、十五周、十七周、十九周）早上全队素质训练；2.周一至周六下午高

7、考排球训练、春季田径运动会运动员训练、高考田径训练、女子篮球队训练。2012～2013年庄浪四中体育高考高二第二阶段周训练计划周一上午训练内容:100m、200M素质训练一、热身1000m.【5分钟】二、准备活动.【10分钟】1.徒手操：振臂运动、扩胸运动、头部、腰部、膝部、踝关节运动两人压肩+转体、体前屈摸脚转腰、（正侧弓步仆步）压腿2.柔韧一：坐位体前屈盘腿坐膝扶案压腿双臂绕环三、100m、200M素质训练:【30分钟】1.最快速度的摆臂(10-15-20秒)×2间隔30秒2．（高频）小步跑30m×6组间隔30秒3.（高频转髋）交叉步30—50m

8、快速跑，各2组，组间间隔1分钟4.原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺30m×2组,组间间隔1分钟5.后蹬跑5