浅议业余女子七项全能特点和训练方法

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1、浅议业余女子七项全能特点和训练方法【摘要】女子七项全能分别由跑，跳，投三大类田径单项组成的综合性独立项目。技术要求全面，要求运动员能跑，会跳，善投。七项全能运动以速度为核心，素质为基础，技术为载体，训练中强调发展动作速度来提高各单项水平，以发展速度能力，促进速度耐力的提高，把专项素质与专项技术有机的结合起来，以提高七项全能运动员的训练水平和运动技术水平。【关键词】女子；七项全能；特点；训练1、对女子七项全能项目特点的认识1.1女子七项全能特点。女子七项全能是由其七个项目组成，分两天进行，比赛的第一天为100米栏，跳高，铅球，200米，第二天为跳远，标枪，800米，因此女子

2、七项全能运动具有综合性、全面性的特点，要求运动员不仅要身体素质全面，而且技术也要求全面，整个女子七项全能的训练是消灭弱项，加强强项的过程，只有将身体素质与专项相结合，同步提高才能够达到最大限度运动成绩的目的。1.2女子七项全能各项目之间存在内在联系。世界上的一切事物都不是孤立的存在的，它们之间都有必然的联系，全能运动更是这样，全能运动不是有个几个项目简单的总和，而是受一定规律制约的合乎逻辑的整体，项目之间的相互影响形成一定规律的内在联系，全能运动项目多，要在短时间内熟练的完成个项目的技术有很大的难度，客观事物之间的彼此联系，相互促进，相互制约。而全能项目受诸多素的影响是一

3、种多项相关。全能运动虽然项目不同，在一定条件下能找出它们之间具有必然的内在联系的规律。在七项全能项目中，除铅球不是在跑动中进行的外，100米栏，跳高，200米，跳远，标枪，800米等项目都与跑有关，解决好跑的训练（速度训练），问题就解决一大半，剩下的技术问题，就可各个击破，这也为运动员顺利的进行全能训练树立了信心。1.3从共性来分析七项全能个单项的技术特点1.3.1全能项目的技术既有各单项的共性，又有其个性特征，全能运动的各单项技术依赖与各单项技术，要求与单项技术一样的。同时又要结合各全能特点和个人特点，把各项技术要求压缩，提炼，取精，加快掌握技术的速度，从而构成了全能训

4、练特有的技术训练体系。速度类项目：速度的提高七项全能成绩的一个重要前提，而短跑是发展速度最重要的手段，他即发展速度，又可提高速度耐力，因而速度训练不仅能使跑的项目取得优异成绩，也是跳远项目项目取得优异成绩的基础。力量类项目：力量训练是全能训练的基础，力量练习的任务是提高爆发力作每一个练习时必须快速用力，才能达到最佳效果，投掷项目主要取决于器械出手时的初速度，投掷项目的关键技术是最后用力技术，其技术难点在助跑与最后用力的有效结合。跳跃类项目：在一定的腾起角的情况下，跳跃的高度和远度与起跳腾起初速度成正比，是非周期性典型的速度与力量型运动项目，其关键是起跳技术，即助跑与起跳相

5、结合，为此，跳跃项目共同技术特征是，“助跑快，起跳快，节奏性强”。耐力性项目：现代中长跑已不再是一般的耐力性项目，而是周期性速度耐力性项目，关键技术：全程高速跑中的放松跑技术。1.4从个性特征来分析全能的技术特点。对全能项目而言，就技术的个性特征，训练中关键的环节是个项目之间的搭配，有的项目之间搭配得好，技术上就存在相互迁移，形成双向之间最佳促进作用，达到事半功倍的效果。训练中若项目搭配不合理，会相互制约，存在负迁移，如一堂训练课中练跳远与跳高，技术就相互制约了，若练跳远与跨栏，就相互促进，这就是运动技能的迁移原理所起的作用。1.5全能项目运动员心理的特点。全能项目是一个

6、所项目组和运动，及速度力量耐力为一体，全能运动员在长期的训练中，竞技水平相当接近，在这种情况下，心理素质的好坏对其比赛的成绩的影响在一定程度上起决定意义，有些全能运动员在比赛中往往因一项的失败而影响下一项的技术水平正常的发挥，这样就影响了整个运动成绩。只有克服各种因素的干扰，才能在复杂的环境中保持良好的心态。2、对全能运动训练方法分析2.1根据女子全能运动员的生理特点进行训练。在培养女子全能运动员的整个过程中还要考虑到对象的特征，在于男子相比，由于女子的绝对力量大大落后与男子，在投掷项目上的水平相对较低，在训练过程中，要注意克服力量训练的特点，采用多种的练习方法交替进行，

7、以不断提高力量，完善体能和技术。另外，女子的节奏感较强，对动作节奏的理解和运用优于男子，动作节奏对全能技术掌握和水平提高起着相当大的作用，因此，要充分发挥女运动员节奏感强的优势，这样才能更好的提高运动成绩。2.2把速度训练与力量训练为主要基础训练，是提高七项全能的技术保障。七项全能中有六项是以速度和爆发力为主的项目，例如：200米，100米栏和跳远主要受短跑能力的影响，爆发力和弹跳力的项目是跳远，跳高，铅球和标枪成绩的制约因素。只有800米要求良好的耐力（短时间耐力）。所以必须加强以速度、力量（特别是爆发力）训练为基础训练，才