运动队应加强中距离投篮训练

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1、运动队应加强中距离投篮训练　　摘要：中远距离投篮具有分价高和收效好的特点，它可以扩大攻击区，直接降低进攻受阻的可能性，同时也有利于不断充实运动队的战术系统，不断地促进运动队的技术、战术水平。对于平均身高和身体素质没有优势的球队，更加具有非常明显的作用，为了不断地优化训练，本文根椐运动队加强中距离投篮训练进行深入探讨，并找出运动队加强中距离投篮训练的方法。　　关键词：中距离；运动队；投篮；训练　　中图分类号：G642.41文献标志码：A文章编号：1674-9324（2014）24-0160-037　　投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段。投篮得分多少决定

2、一场比赛的胜负。所以，在比赛中，进攻队应用各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更好、更多的投篮机会，力求投中得分。现代篮球的一个突出特点就是攻守双方身体对抗激烈，拼搏凶狠，攻守平衡，强调防守。如果进攻队内线投篮攻击能力强，命中率高，就可以组织以内线为主的进攻战术配合，迫使对方收缩防区，为进攻队中的中距离投篮创造机会。如果外线队员投篮攻击力强，命中率高，即又可以组织以外线为主的进攻战术配合，迫使对方扩大防守区域，从而为内线队员的投篮创造机会。无论以内线或是外线为主的进攻打法，作为各级篮球教练员，都不能忽视在训练中的中距离投篮练习。必须重视和加强中距离投篮的训练，提高

3、中距离投篮的命中率。　　一、关于中距离投篮的概述　　按照出球点和篮圈距离的远近，分成近、中、远距离投篮。近距离投篮主要是以快攻为基础，而中距离投篮则是以战术转移作为重要前提。因此，相比之下，中距离投篮更加符合我国球员当前的投篮技术。我国球员在身高和身体素质方面都与欧美强队有一定差距，因此在灵活性和准确性方面需要提高。我国篮球以“积极主动、勇猛顽强、快速、灵活、全面、准确”的十六字方针为训练指导思想，是篮球运动客观规律和我国篮球运动特点的契合点，是一条应长期坚持的标准，这不但在理论上是正确的，实践证明也是可行的。　　二、中距离投篮在当今篮球界的现状　　篮球运动主要是以

4、投篮为中心的体育运动，中距离投篮是现代投篮技术最为重要的基本技术，它与快攻和紧逼作为中国篮球运动的“法宝”。1986年国际篮联公布实行了三分球规则，更提高了篮球技术的地位，从而引起世界各国的重视。亚洲球员一般身体素质比较差，在强攻突破方面处于一种劣势，如果能提高中距离投篮的技术水平和准确性，才能达到“以准制大”，从而取得比赛的胜利。随着世界篮球运动发展的潮流来看，我国篮球运动不断地发展壮大，因此世人对于我国篮球的评价也越来越高。过去依靠中锋，只是信赖内线的高度，那么这支篮球队一般不会位居世界前列。因此，球队一定要重视中距离的投篮训练。　　三、运动队中距离投篮训练出现

5、的问题7　　擅长在移动中跳投的球员，适合在比赛中进行中距离进攻，而在较远的三分线外投篮质量就差多了。大多数球员能在定点、在较大区域范围内投篮或运球上篮，但是在距离球篮4米左右将球投进就有很大困难。运动员不能在那个距离范围投篮有多种原因的：缺乏娴熟的控球技能，在身体向上起跳的过程中不能维持身体的平衡，以及在运球移动后对身体的控制能力比较差。解决这些问题的最好办法，是设计一些需要所有队员运球并在运球过程中跳起投篮的练习，特别是中距离跳投练习。　　四、如何加强运动队的中距离投篮训练　　从竞赛的角度来看，三分球规则进一步提高了中距离投篮的价值，在命中的情况下，三分球效益要比

6、两分球高出50%。比如某个球员远投是12次，中10次，命中率是在77%，如果投三分球则可以得到30分。从而可以看出，中距离投篮的效益要高。中距离投篮的作用主要取决于投篮的次数和命中率，因此投篮的准确性主要依靠科学有效的训练。一般情况下，我们把中距离投篮分为定位投篮、移动投篮和行进间跑投三种，因此中距离投篮的训练分为：定位投篮、移动投篮，运球突破急停跳投和策应投篮。　　1.定位投篮练习。一是定位和定量投篮练习，也就是二人一球，一人在固定点进行投篮，一人进行捡球，要求手法正确，有一定的命中率，一般练习需要投10～20次。这种方式比较适合初学者；二是多点定位投篮学习，方法

7、就是二人一球。一人在一个点上进行投篮一次，然后移动到一点再投，依次远距离投篮，真正提高判断的能力，同时也要有命中率，这种方式适用于各种投篮方式；三是中投练习，就是二人一球，需要固定，同时也可以不固定地进行投篮。要求连中三球或五球作为一组，真正提高命中率。7　　2.移动投篮训练。①三点移动投篮，这种方式一般是需要三人一组，一人在外围先定好三点，每点投一次之后，则立即移动到另一个点，而另外二人则需要到篮下进行捡球和传球。这种练习一般需要移动速度快，同时还需要迅速地调整相应的脚步，同时还需要缩瞄篮的准备时间，出手要尽可能地快，适合远距离方式的投篮；二是需要定时、定量和