高中体育关于如何消除运动型疲劳的研究

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1、高中体育关于如何消除运动型疲劳的研究　　【摘要】在高中体育教学及体育训练活动中，由于学生身体自身的因素会产生运动型疲劳，这是体育运动比较常见的现象。如何正确对待运动型疲劳，并消除运动型疲劳造成的消极影响，成为了高中体育的主要研究内容之一。运动型疲劳是人的一种正常生理现象，是人的身体对于疲劳的一种周期性反应，我们大可不必紧张。在高中体育中，我们要积极引导学生正确认识运动型疲劳。但是我们也要对运动型疲劳引起足够的重视，在运动型疲劳期间，要减轻学生的体育运动量，使身体处于逐渐恢复的状态。如果不能正确消除运动型疲劳

2、，很容易造成学生在体育运动中力量枯竭而对身体造成永久性的伤害。所以，我们在高中体育中必须开展消除运动型疲劳的研究，找到正确消除的办法。　　【关键词】高中体育运动型疲劳消除研究　　【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2013）02-0220-01　　一、运动型疲劳概述　　运动型疲劳简单来说就是人的身体在一段时间的持续运动之后，各个组织和器官所表现出的一种应激反应状态。通常运动型疲劳都是在大强度的训练之后出现的，并且呈现一定的周期性。在运动型疲劳出现之后，必须采用相应的方

3、法予以消除，并适当的进行恢复性训练，以此使身体各个组织和器官恢复正常的功能。5　　二、高中体育运动型疲劳产生的原因　　在高中体育运动中，由于学生身体素质一般，并且平时从事运动的时间少，因此在体育运动初期，难以承受高强度的训练，所以不可避免的会出现运动型疲劳。究其原因，高中体育运动型疲劳的产生原因主要表现在以下几个方面：1.高中体育无氧运动造成的运动型疲劳；2.高中体育有氧运动造成的运动型疲劳；3.高中体育其他运动造成的运动型疲劳。　　三、如何对高中体育运动型疲劳进行正确判断　　1.对学生运动后的状态进行主观

4、的判断　　学生在运动训练之后，会表现出一些疲劳的状态，我们判断是否为运动型疲劳的时候，主要依据以下的主观状态进行判断：（1）是否感觉过度疲劳；（2）是否出现肌肉酸痛、心悸等现象；（3）是否出现胸痛呕吐等症状。　　2.对学生的肌肉力量和肌肉硬度进行检查　　除了主观观察之外，对学生的肌肉进行检查是最直接的检测手段。主要应包括对肌肉量的检查和肌肉强度的检查。主要检查指标首先是肌肉是否出现酸胀感以及力量下降，其次是检查肌肉是否能够正确进行收缩。　　3.对学生的心血管系统进行检查　　如果上述两种方法还不能判断出是否为

5、运动型疲劳，我们就要对学生的心血管进行仔细检查，主要检查指标为基础心率、运动中心率、运动后恢复期的心率，如果这三项心率指标相差比较明显的时候，就可以判断为运动型疲劳了。　　四、消除高中体育运动疲劳的有效方法5　　由于高中学生课业负担较重，体育运动起到了锻炼身体素质、活跃思维的作用，如果因为运动型疲劳而对身体造成损害就得不偿失了，所以我们要对高中体育运动型疲劳进行有效消除，主要可以采用以下办法：　　1.增加体育课中整理活动的时间　　在高中体育课堂中，如果老师发现学生处于运动型疲劳期中，可以减少训练时间，并增加

6、整理活动的时间，采用慢跑、呼吸体操、肌肉和韧带拉伸练习的方式，来达到训练目的。通过采取这种方式，有益于学生尽快恢复身体度过疲劳期。　　2.对肌肉进行放松按摩　　老师发现学生处于运动型疲劳期时，可以带领学生对上肢肌肉和下肢肌肉进行放松按摩。实践证明，对肌肉进行放松按摩是消除运动型疲劳的有效手段，对学生恢复体力，快速度过疲劳期有着明显的效果。　　3.让学生精神和身体实现全面放松　　学生之所以会出现运动型疲劳主要是身体和心理处于紧张状态，要想消除运动型疲劳，就要让学生在精神和身体上都放松，让学生处于一种比较松弛的

7、状态。体育老师可以采取语言教学和音乐教学的方式，让学生的身心在体育课上彻底放松下来。　　4.保证充足的睡眠5　　通过研究发现，睡眠有助于身体的恢复，特别是对处于疲劳期的人来说，充足的睡眠能够使身体有效恢复到正常状态。在高中体育训练中，由于学生课业负担较重，加上高强度的体育训练，很容易引起学生身体上的不适，进而产生运动型疲劳。对于消除运动型疲劳，最有效的办法就是通过睡眠来恢复体力。在睡眠的时候，合成代谢逐渐加强，合成代谢的能量大于分解代谢的能量，补充了身体在运动时消耗的能量，使身体内环境逐渐调整恢复到疲劳期之

8、前的状态。　　5.采取活动性休息的方式进行调整　　在高中体育训练中，目前被多数体育老师和教练认可的方式是采取活动性休息的方式进行调整。活动性休息主要是相对于静止性休息而言的，活动性休息是在出现运动型疲劳之后，少量的运动和适应性训练。通过对疲劳期的学生进行研究后发现，同样处于疲劳期的学生，在静止性休息10分钟后和活动性休息10分钟后，再进行同样强度的训练会发现，采取了活动性休息方式的学生明显恢复的要快一些。所以，我