阐释攀岩初学者如何克服恐惧心理

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1、阐释攀岩初学者如何克服恐惧心理攀岩初学者如何克服恐惧心理论文导读：本论文是一篇关于攀岩初学者如何克服恐惧心理的优秀论文范文,对正在写有关于浪头论文的写有一定的参考和指导作用,所谓的恐惧心理是指在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其主要表现为：神经高度紧张，内心害怕，注意力难以集中，脑子里一片空白，不能正确判断或制约自己的举止，变得容易冲动。　　>恐惧心理产生的主要理由　　一、恐高的影响。　　恐高是初学者在攀岩过程中出现的正常反应，产生恐高的理由主要有两点：　　1视觉差异引起的不平衡。视觉是人们认识高度落差的第一

2、感觉，也是引起恐高症状的主要理由。当人们身处一定高度时，视野与平时的变化较大，获得的视野相对广阔。从高处往下看，地面物体又远又小，就不能作为平衡信息回馈的根据了，这时视觉信息传递回小脑的意识视野比人眼所看到实际视野小。这种视觉上的差异，使初学者在岩壁上无法找到身体平衡，平衡系统崩溃，继而出现眩晕。　　2生理影响身体平衡。经研究表明，相对胆小的人，其敏感度也相对较高。一般来说，初学者对攀岩运动项目的不了解，在攀岩过程中把恐惧的心态放大，此时对环境的变化会产生过度反应，接受压力的能力变差。想象、观看、亲身处在一定的高度环境中，都会让人感觉紧张、警惕

3、性增加，并产生较大的生理反应，激素分泌液会增加，从而影响到身体的系统平衡，产生眩晕、身体酸软、心跳加速、呼吸困难等症状。但是其症状的严重程度因个体恐高的程度而不同。　　二、与身体能力和身体状况有紧密联系。　　对初级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素。在攀岩项目的初学者中，有恐高心理无疑是致命的，因为由此所导致的不仅仅是心理稳定因素所造成的成绩好坏的差异，而更主要的是直接决定了受训者是否能在这个项目上坚持下来。在克服恐高心理的前提下，身体能力和身体状况成了比较重要的因素。如果初学者本身的身体素质较差或者身体不适的情况下，在参与攀岩

4、训练中会对自身能力产生怀疑，训练过程中由于身体理由导致技术动作失败，或承受不了该项目的运动负荷，所以容易有挫败感，有过多的压力，心理恐惧感自然地蔓延出来。　　三、与过去的心理感受和亲身经历有关。　　如果初学者在接受攀岩训练之前有过因为爬高或者攀岩造成过伤害或者恐惧的类似经历，就会留下心理阴影，使得他们的大脑中形成一个兴奋点，当再遇到同样情境，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。　　四、对攀岩项目的安全防护技术和装备的不信任。　　初学者对安全防护措施的不了解，不懂装备的性能，害怕在攀爬过程中由于脱落发生伤害事故，从而对攀岩项目产生恐惧心理。　　五、

5、攀岩教学或培训中的漏洞。　　在初学者刚接触这个运动项目时，施教者为了急于求成，没有循序渐进的辅导性练习和过渡性练习，使初学者感到非常吃力，信心动摇，从而产生恐惧心理。　　攀岩过程中恐惧心理产生的因素还有一些，由于个体的差异性没有一一例举。攀岩初学者如何才能克服恐惧紧张的心理，尽快投入到攀岩运动的乐趣中？如果你想尽快享受“空中芭蕾”带来的快感请按照提示，积极训练吧。　　>克服恐惧心理的策略　　在攀岩项目中，针对各种恐惧心理的产生因素，可以找到相应的克服策略：　　如何在大海的激浪中脱困　　在海中游泳，不时会有碎浪拍打，使游泳者猝不及防，更有甚者，可

6、能发生溺水身亡的危险。因此泳术一般的人最好在风平浪静的水中游泳，不要在激浪中冒险。一旦游泳者被激浪和碎浪困住，请按照以下策略逃生和自救。　　1、等候浪头的到来，当浪头打来时，借助浪势奋力游向岸边并不停踢腿，尽量浮在浪头上，让浪头把你推向岸边。　　2、当浪头一到马上挺直身体，抬起头努力使下巴向前，双臂向前平伸或向后紧贴身体，保持冲浪板的状态，让浪头的冲力将你推向岸边。　　3、如果浪头过后没有冲到岸边，或没有踩到海底，要一边踩水的攀岩初学者如何克服恐惧心理论文资料由.提供,地址.同时回望、等待下一个浪头的到来，重复上面的动作。　　4、如果双脚能踩到

7、海底且头部能探出海面时，距离岸边就不远了，但仍然要警惕浪与浪之间的回流，不小心就会将你冲回海里。此时要弯腰采取半蹲状态，趁浪头回流冲力不大后面的浪头未到时，奋力跑向岸边。　　5、如果岸边不是在海滩，而是在海面以上的礁石群或崖壁，要趁浪头拍打过后回流冲力不大时，赶紧抓住岩石，手脚并用，以免被回流扯回海里。抓紧岩石的同时要观察下一个浪头，趁还没有拍打过来时，奋力爬到岩石上。千万不要在浪头和回流相接的同时上蹿下跳。　　一、克服恐高的方案。　　1系统脱敏和药物相结合。“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现

8、焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。　　系统脱敏的具体治疗：