寄语高三学生——排除干扰，轻松夺优

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1、寄语高三学生——排除干扰，轻松夺优高考的成败，不但与学习因素密切相关，而且在很大程度上取决于心理因素的影响。学得好不一定考得好。调查表明，发挥失常的同学大多是心理失常造成的。那么，怎样才能在高考中发挥最佳水平，考出正常或超常成绩呢？一、考前准备工作要充分。应考中的不稳定情绪主要是因为准备不充分造成的。主要应做好下面几个方面的工作：1、知识准备。《考试说明》规定的知识范围和能力要求复习要到位。考前我们要做好以下几方面工作：①防止遗忘。重视基础，放弃难题。要争时间夺效率，争夺正在遗忘的记忆，不断地修补各科知识。②梳理知识

2、，让你的知识变得有序，变得能够快速提取。③整理错题，找出当时出错的原因，以后不会再出错。④适量练习，不要让自己答题思路变生疏。定期将各种知识体系、解题思路与技巧在脑海里梳理、过滤一遍。记录在案的陷阱与思维误区也不要放过。要做一题，得一题。⑤查漏补缺，补短扬长。某一学科内，查漏补缺；各个学科间，补短扬长。重视对弱科的补偏工作，把有限的学习时间用在得分效益最高的学科和知识上。2、心理准备。要保持积极、稳定的心理状态。①适当调整的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省参考

3、人数多达60万，复读生占一定比例，这种现象值得我们考虑。只有知己知彼，正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，才能明确自己的奋斗目标。②调整自己的竞技状态。确立良好的应试动机，我们参加考试的动机是多种多样的，如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，要保持这种良好的心理感觉，要有意识把心态高峰期选在每月的7、8号两天。③认识自己的优势。要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜

4、意识中增加自信心，减少思维障碍。考试前最忌讳的是悲观失望，因此要坚定信念，我行，我一定能考好，也可以给自己写纸条，如爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在再坚持一下之中等，每天念五遍，发挥潜意识作用。④树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致我们心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的心理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等；树立信心首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再

5、者，可通过一些模拟考试，使我们适应，可以预防考试无信心的现象。⑤排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在于有所不为和有所为。可以通过有益的活动来排除干扰。劳逸结合，增加健康的休闲活动，坚持体育运动，可以达到放松入境，这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。可以通过优美的音乐排除干扰。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得效果，即当你晚上想要复习或学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。也可以通过调息达到排除干扰的目的。花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松。⑥.培养应试意志，顽强的意志在考

6、试中特别重要，平时就要培养适应紧张环境，勇于克服困难的顽强意志。3、体质准备。要有良好的身体素质和充沛的精力。①身体健康。身体是革命的本钱。这句话大家都知道。临近高考之时，身体健康尤显重要。身体好才能进行学习，身体好才能考好考试。②坚持锻炼。要坚持每天安排一定的时间进行锻炼，那绝对不是浪费时间，而是有效学习的一部分。不要做高强度的运动(如踢足球等)，尽量不要进行流很多汗的运动。特别不要运动后回教室就打开电风扇，那样可能影响你和其他同学的身体健康；高强度的运动不利于健康和安全，还会使自身的免疫力下降。还要注意锻炼安全。

7、③注意饮食营养及安全。注意食品卫生，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。周末回家不要暴饮暴食，不要为了营养而吃坏自己的肚子。在饮食选择上，应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入，要多吃豆、奶制品等。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡，多素少荤。进食要适量，不要吃得过饱。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。不要临时进补，不要滥用保健品。④保证充足睡眠。正常起居，注意劳逸结合。平时怎样就怎样，保持自己原有正常的作息规律。一定要保证充足的睡眠，切忌牺牲睡眠、熬夜临

8、阵磨枪。这样做不仅不能增强学习效率，相反容易造成头晕脑胀，反应迟钝，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，使学习效率大打折扣。建议把自己的学习、运动、睡眠时间做一个计划表，以逐渐调节自己的生物钟使之与每天的学习及睡眠一致。如果没有时间表，可以参照学校的作息时间表，然后把早晚及中午的时间做一下充实。⑤调节好生物钟。调整的方法是临考前两周矫正作息时