《武术基本动作》word版

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1、《教研天地》高中学科教学网络资源建设武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。3、穿掌[动作方

2、法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。大连市教育网络中心地址：大连市西岗区五四路82号邮编：116021电话：（0411）4308987（0411）4354860传真：（0411）4309785《教研

3、天地》高中学科教学网络资源建设4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓

4、握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。大连市教育网络中心地址：大连市西岗区五四路82号邮编：116021电话：（0411）4308987（0411）4354860传真：（0411）4309785《教研天地》高中学科教学网络资源建设[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向

5、前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。2、弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。3、弓步勾手撩拳大连市教育网络中心地址：大连市西岗区五四路82号邮编：116021电话：（0411）4308987（0411）4354860传真：（0411）4309785《教研天地》高中学科教学网络资源建设左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外

6、侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。4、弹踢推掌重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。（二）架掌穿拳类插步双摆掌——弓步勾手击掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌冲拳——插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经

7、头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。大连市教育网络中心地址：大连市西岗区五四路82号邮编：116021电话：（0411）4308987（0411）4354860传真：（0411）4309785《教研天地》高中学科教学网络资源建设2、弓步勾手击掌左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉

8、同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。　4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。5、弓步架掌冲拳大连市教育网络中心地址：大连市西岗区五四路82