如何练好跪立和站立下腰

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1、WORD文档下载可编辑如何练好跪立与站立下腰在小银星（1—2）班的教学里有一个跪下腰。对于刚接触舞蹈的小朋友来说稍有些难度，因为小朋友腰部的肌肉和力量没达到有效的练习和方法没掌握，所以会让小朋友觉得很难。在此王老师给妈妈们支招咯！ 跪立下腰——五步曲无论在几级班，腰部的练习是不可缺的哦！现在就开始前奏练习吧：      1、        在家练习时也要活动活动哦，不要一开始就直接下腰。      2、        练习小飞机，让腰部的肌肉收收紧；再做几组提花篮，让手臂力量提升。 正式开始练习咯

2、：专业资料整理分享WORD文档下载可编辑专业资料整理分享WORD文档下载可编辑专业资料整理分享WORD文档下载可编辑    练习时注意事项：  1双手叉腰，双膝与肩宽。  2跨和肚子往前挺出去，屁股不能往后撅。              3头主动往后仰，眼睛去找地板，（如可以视线去找脚跟）              4双手撑地时一定要手肘撑直、十指展开掌心着地。              5用嘴呼吸要均匀，变成小鱼的嘴巴（微微张开） 在做这个练习的时候，有些小朋友因为胆子小头不敢往后仰，导致撅着屁

3、股。所以妈妈们要在小朋友旁边提醒，给她们鼓励，让小朋友能克服心理障碍、注意安全完成此动作。每日3组练习，每组让小朋友控制20—30秒。站立下腰——五步曲专业资料整理分享WORD文档下载可编辑   小朋友能把跪下腰做的很好的时候，在三级班的教学中我们就要开始学习下一步咯——站立下腰。先看图吧！专业资料整理分享WORD文档下载可编辑练习时注意事项：专业资料整理分享WORD文档下载可编辑1、        准备动作时就要后背挺拔、双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍的外开，头向后仰不要过快，慢慢的往后仰。2、  

4、      爸爸妈妈站在小朋友的左右侧，不要站在前后，可以跪地高度与小朋友一样。3、        在练习时不用小朋友一往后下腰手就找地板，在空中控制一会再下，告诉她们要越慢越好。4、        双手撑地时一定要手肘撑直、十指撑开掌心着地。5、        呼吸要均匀，用嘴呼吸，变成小鱼的嘴巴（微微张开）。在此王老师要说明：上述跪立和站立下腰的顺序有所变换，主要是先要小朋友能找到腰部的用力点，因为有些小朋友在做练习时第一个本能的动作就是撅屁股，所以王老师支招要小朋友在家练习时，可以分步的练习

5、。专业资料整理分享WORD文档下载可编辑下腰规定的顺序是：头（手与头几乎同时）—胸腰（胸腔）—大腰—膝盖（尽量不要弯膝盖）虽然跪地和站立下腰在初级班当中会让小朋友觉得很难，也让小朋友不愿往前继续练习的一个台阶。所以妈妈爸爸们在家做好辅导老师，其实舞蹈不仅仅是让小朋友的身体柔软、怎样去表演情感，其实舞蹈还锻炼了小朋友的坚强的意志，持之以恒！所以爸爸妈妈要与老师们一起努力，让小朋友身心都能更加的进步！如果爸爸妈妈还有什么不明白的可以给王老师留言！专业资料整理分享