必瘦无疑31天减肥日志

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1、必瘦无疑31天减肥日志在这整整一个月里，每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法，等到月底，你就会看见一个全新的自己。31张卡片减重加速度减肥只等于积极锻炼+合理饮食吗？对于这个问题，我们的答案是：NO！减肥需要的不仅仅是锲而不舍的毅力，和面对美食诱惑的坚强抵抗力，更需要灵感和创造力。有了灵感和创造力，即便是艰难的减肥事业也会变得简单而有趣。这次新鲜出台的31天减重加速度，就充满了减肥灵感--每天一个小tips，将减重速度提升到最高！第一天：饮食日志这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间

2、？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。第二天：摄入3克纤维素有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。第三天：80%规则节约是美德，

3、而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。第四天：早起30分钟健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。加速度方案：每天早半个小

4、时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。第五天：放纵不能没朋友健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。第六天：多餐＋零食少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。第七天：流汗，流汗今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并

5、保持减肥效果。加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。第八天：读标签读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。加速度方案：在注意食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。第九天：多吃点蛋白质很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且，蛋白质食

6、物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。加速度方案：每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质。第十天：拒绝精致零食超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪的热量。加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，酸奶、低脂奶酪和全麦食品。第十一天：花20分钟咀嚼从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多上时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。加速度方案：即便你是忙碌的OL，在吃

7、饭的时候也需要平心静气，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，享受吃饭的乐趣。第十二天：给饥饿打分饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候，我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以，在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分(饥饿感逐渐提高)。加速度方案：只有在5分以上，你才可以吃东西。如果5分以下，那么找别的方法来安抚你的情绪吧，因为你并不饥饿。第十三天：新鲜零食那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！加速度方案：保证你每天零食中也至少有一半是新鲜水果或蔬菜。