三高的形成原因、危害及膳食调理

《三高的形成原因、危害及膳食调理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、三高的形成原因、危害及膳食调理今天我们讲的主题是我们身边最常见的三高问题，也就是高血压、高血脂、高血糖。三高是如何形成的，给我们带来什么危害，应该如何预防及营养调配。首先我们来看看目前我国的现状。目前我国高血压患病率达8.8%，18岁以上居民公有1.6亿，尤其分布在北方。比1991年上升31%，增加7000多万人。糖尿病患病率为2.6%。成人超重率达22.8%，肥胖率达7.1%，儿童肥胖率达8.1%。现在影响我们身体健康的第一大疾病是心血管疾病。占总死亡人数的四分之一。是全世界最大的疾病。而心血管疾病都跟三高、肥胖有很大关系。世界卫生总干事说过：心血管疾病只要采取预防

2、措施能减少一半的死亡。营养学是预防医学，教我们正常的饮食习惯和生活方式让我们减少生病。专家统计，心血管疾病只要预防花上1元钱，医疗费就可以省上100元。下面我们来看看高血压、高血脂、高血糖是怎样形成的。造成高血压、高血脂有下面几大因素：1、遗传因素；2、饮食习惯，饮食高盐、高钠，动物脂肪摄取过多，肥胖。3、吸烟。吸烟是冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。4、精神和心理因素长期精神紧张又缺少体力活动的朋友易发生高血压。高血压、高血脂通常是并存，两者呈因果关系。因此，人们称高血压和高血脂是一对难兄难弟。我们来看看高血压、高血脂对我们身体造成的影

3、响及后果。轻者会有头痛，头晕，睡眠不好，健忘，也有的出现胸闷、心悸等症状出现。随着病情的发展，出现冠心病，脑动脉硬化，脂肪肝，肾动脉硬化。重则导致脑出血，即中风。脑出血是高血压最严重的并发症。出血部位一般在小脑，表现为偏瘫、讲话不清楚，甚至死亡。还有可能造成心力衰竭。由于高血压患者常伴有冠状动脉粥样硬化，使负担加重的心脏处于缺血、缺氧状态，易发生心力衰竭。。那么如何调理使高血压、高血脂远离我们呢？首先从饮食改善。1、早晨起来喝大杯水，早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用，预防高血压、动脉硬化的作用。动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。早上起来马上喝杯温开水，

4、可将头天晚餐吃进的氯化钠很快排出体外。2、高血压患者每日盐的摄取量不超过5克。多补充含钾丰富的食物。水果、蔬菜、豆类都含较多的钾。苹果富含钾离子，能预防高血压。美国的佛蒙特州，曾以患心脏病和风湿病居多，但自从推广苹果醋加蜂蜜，再加热开水冲释后饮用，大大改善了患心脏病的几率。黑木耳可以使血液不粘稠，黑木耳最好煮水喝，煮浓一点。红葡萄酒有降血压、降血脂的作用。红葡萄的皮上有一种逆转醇，可以抗衰老。每日喝50-100ml为宜。同时吃初粮如荞麦、燕麦、红薯、土豆等，可以降血压、血脂。因为这些杂粮有丰富的纤维和维生素。2、适当的运动。每日至少3次，每次20分钟。跳舞、散步、慢跑

5、、练气功、打太极拳、做体操等。生命在于运动。3、戒烟限酒。饮酒会使血液升高。最好限制在每日25以下。4、适当补充钙。中国人缺钙情况很严重。钙可使血管增强弹性。5、控制体重，保持理想或合理的体重。6、保持乐观的心情。忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多，血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡。下面来说说血糖形成的原因及危害：糖尿病形成的原因比较复杂。而且现在糖尿病患者在不断上升。总的来看，有先天的遗传因素和后天的环境因素造成。血糖高是由于体内的胰岛素分泌不足，不能发挥降低血糖的作用，使血糖升高，体内蛋白质、脂肪、糖类代谢紊

6、乱，出现各种急性或慢性的并发症。糖尿病的人一般吃得多、喝得多、拉得也多。但体重减少。因为血糖不能利用，造成机体能量不足，只能分解体内储存的脂肪和蛋白质，长此以往，造成能量入不敷出，体重随之下降。主要症状有乏力、皮肤瘙痒、视力下降或实物模糊、手脚麻木等，严重时会造成双目失明、肢体残废、各类心脑血管疾病、肾功能衰竭等。哪些人容易得糖尿病呢？有糖尿病家族史的人；肥胖或体重超重的人；饮食过多，近期内体重增加较多的人；工作生活压力大，长期精神紧张的人；曾患孕期糖尿病的人；患高血压高血脂的人。那么怎样预防和调理呢？首先接受糖尿病知识的教育，懂得什么是糖尿病？接受教育的方式有很多，

7、比如：报纸、杂志、电视、、专家讲座，多想多问。保持良好的心态，如果患上了糖尿病要树立战胜糖尿病的信心，避免精神紧张，学会缓解压力。糖尿病治疗的两大要素：饮食和运动1、运动同高血压、高血脂运动类同。2、保持体重，防止肥胖3、多喝水，多吃膳食纤维丰富的实物。比如五谷类、蔬菜的茎叶、豆类等4、多摄取含铬丰富的食物。因为铬能提高胰岛素的敏感性，改善葡萄糖耐量的作用，铬还有降低血脂几预防动脉粥样硬化的作用。含铬丰富的食物有酵母、牛肉、肝脏、蘑菇、啤酒、土豆、麦芽、蛋黄、带皮的苹果等。精加工的食物，是膳食缺铬的重要原因，因此主张少吃精加工食品。包括白米、白面。5