冬季寒冷环境下的大学生体育健身

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1、冬季寒冷环境下的大学生体育健身王丹（牡丹江师范学院）寒冷环境因素制约着大学生体育健身活动的开展，如果忽视寒冷环境将对大学生的锻炼效果的不良影响，不仅是对生理反应的挑战而且也会影响身体健康。所以，人们也做过关于不同环境对生理影响的有关研究，在关注锻炼手段的同时，也密切重视运动环境因素对锻炼效果的影响和调控，充分掌握冬季气温变化信息，及早做好准备与适应，对于增强大学生体质，增进身体健康具有重要意义。一寒冷环境对大学生机体的影响一般认为，10℃为人体所感受的低温环境的上界。大学生在冷环境中进行室外运动和健身，低的气温会给机体带来一些不利影响，体温的降低会使骨骼肌的粘滞性提高，伸展性

2、和弹性降低，体内的代谢调节下降，工作效率降低，从而使运动能力受到影响。1寒冷环境对体温的影响人体处于冷环境中，势必加大人体能量的消耗，如果热量散发的速率超过代谢热的生成，中心和皮肤体温就会下降，进而刺激体表血管收缩，使血液更多流向体内和肢体的深层血管。缺少血液的皮肤和皮下脂肪就能防止热量的丢失，帮助保存身体的热量。从而出现体温下降、代谢、呼吸和循环机能障碍，严重时会引起死亡。因为在寒冷环境中，人体交感神经系统兴奋，产热增加，散热减少，以保持体热平衡。同时皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，皮肤温度下降，这样可以减少通过皮肤散热。如果中心体温降至35.5℃~36℃，锻炼者的思维能力和

3、运动能力将受到明显的影响，如果降至35℃以下，则出现体温过低的症状。在寒冷环境中运动可产生大量的热，以保证体温平衡，但是，运动还使外周血流量增多，造成散热的增加。冷空气可通过对流散热作用，从暴露的皮肤带走体热，寒风的流速越大，体热散发得也越多。在健身锻炼时呼吸频率增快，通气量增大，由于吸人的干冷空气在肺部和呼吸道中要经过加温加湿，因寒冷的环境中，从呼吸道蒸发散热失水的情况就更加明显。因此，对于低温环境下锻炼一定要注意保持体温的稳定，以免因体温下降导致运动能力受损，甚至出现运动性损伤。2寒冷环境对心血管系统的影响冷环境可使交感神经系统兴奋，血液儿茶酚胺度升高，引起肢端末梢血管和

4、皮肤血管的收缩，心率加快，心输出量增加，造成糖利用率大幅度增加，同时伴有中度的脂肪氧化作用。冷环境下低运动量时心率较温暖环境低，而耗氧量明显增加。当皮肤和直肠温度均下降时，会出现脂肪动员。中度活动量时肌糖原的利用明显下降，而耗氧量不会进一步发生变化。3寒冷环境对神经肌肉的影响寒冷环境健身可影响外周神经系统，造成皮肤和肢端感觉性下降，骨骼肌的协调能力减弱。关节处因血管较少，寒冷中温度降低较快，致使关节囊液黏度升高，活动阻力增大，关节的灵活性也有所减弱，因此寒冷环境中进行健身锻炼时关节容易受伤。由于骨骼肌的协调性和关节的灵活性下降，易发生肌肉和肌腱撕裂、抽筋等运动性损伤。寒冷对中

5、枢神经系统也有一定影响，可引起注意力不集中、反应迟钝等，因此，低温环境下进行训练时一定要注意避免出现这些不良反应，尤其应该注意的是锻炼前做好充分的准备活动，可以在一定程度上减轻这种不良反应的程度。4寒冷环境对其他系统的影响体育健身中吸人寒冷的空气可使气管和支气管分泌物增加，支气管狭窄，黏膜纤毛清除功能降低，还可造成上呼吸道上皮细胞的损伤，引发感冒等上呼吸道感染。寒冷环境中人体的排尿量也增多，容易出现水分的丢失。低温条件下机体胃液分泌增多，胃液酸度增大，胃排空减慢，食物在胃肠内的消化较充分，消化功能增强。寒冷环境还可使人体的食欲增加，这些与暴露于热环境下的情况截然相反。二大学生

6、寒冷环境下的有氧健身要求有氧运动是相对无氧运动而言的。有氧运动是提高体质的有效方法，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水；而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。所以，有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。1寒冷环境下的有氧健身的形式常见室外有氧健身形式有：步行、慢跑、滑冰、滑雪、自行车等。轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。有氧运动需要达到一定强度才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。2寒冷环境下的有氧运动心率大学生在寒冷环境中有氧运动心率应接

7、近而不超过“靶心率”，“靶心率”=（220-大学生年龄）×（60%-75%）。例如：一名20岁的大学生，最大心率为220-20=200，健身运动时心率应保持在200的60%~75%，即120~150／分的心率锻炼才有效并安全。健身时的心率低于120／分，则没有达到有氧运动的锻炼标准，心率高于160／分，要注意自身安全问题，不能离靶心率相差甚远。3寒冷环境下的有氧运动时间据研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上，可