快乐工作(职场心理解压手册)

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1、快乐工作之职场解压手册用感激的心情迎接每一天……用珍惜的心情度过每一天……用快乐的心情享受每一天……序:“油尽灯枯”这个词似乎只能形容垂垂暮年的老人。但职场竞争激烈现在，这个词被用在那些即使已经努力地工作，但仍然被烦恼、沮丧困扰的白领人士，即“职业枯竭”。　　在太原市一家报社工作的李女士近来不断出现失眠、头昏、乏力，力不从心，常常烦躁不安，动不动就想发火，另外，她还发现自己记忆力明显减退，到医院检查也没有发现什么疾病，后经医生诊断，她由于工作压力太大而导致身体处于亚健康状态。　　在北京举行的第28届国际心理学大会公布的一份调查结果显示：在中关村工作的知

2、识分子，平均寿命只有53岁，比北京人的平均寿命低了将近20岁。北师大心理测量与评价研究所所长许燕告诉人们，这是“职业枯竭”的结果。所谓职业枯竭，就是工作压力给人们带来的身心俱疲感，就像身体和心理的功能都被耗尽了一样。　　目前，巨大的无形压力正“追杀”着都市里的白领一族。据调查，有85％的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定、缺少归属感、对可能出现的失败表示忧虑、在工作中经常被挫伤自尊心等。无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等，心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲

3、观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻，绝望，甚至想自杀。　　对这种现象的发生，专家认为这是心理素质不健全的一种表现。心理素质是人才竞争的重要内容，它是道德素质、业务素质、文化素质、科学素质的核心和载体。所以无论哪个年龄段的人都需要强化心理保健意识、普及心理卫生知识，通过有组织的、强有力的切合实际的心理卫生教育，可望有效地提高全民心理素质，缓解现代生活带给人们的压力，减少心身疾病的发生，有效地干预自杀。　　因此，专家建议，对于广大白领一族来说，“心理健康扶贫”势在必行。我们除了要过富足的物质生活，更要有和谐的精神生活。这就需要

4、一定的教育手段来实现，人们都需要强化心理健康意识。只有这样，才能减少精神疾病，促进家庭和谐，改善人际关系，以提高工作效率；另外，它对维护社会稳定也有重要作用，所以是不可替代的。　　二十一世纪人类心理疾病发病率越来越高，资料显示，我国大约有86.7％的人不同程度地患有心理问题，表现为抑郁、焦虑、心理紧张，重者在一定程度上影响到了正常的社会交往、工作能力、人际关系，其中大约30％左右发展为各种心理疾病乃至精神疾病，单是抑郁症终生犯病率就达到17％。可想而知我国目前心理疾病患者是一个多么庞大的群体。但目前我国只有不足三分之一的心理疾病患者主动寻求治疗，而且其

5、中不足四分之一的人得到了科学规范的系统就诊。　　据悉，精神疾病给社会带来的负担已超过其他疾病：我国每年有20万人以自杀方式结束生命，而其中80％的自杀者患有抑郁症，统计数据显示，我国80％的自杀者从未寻求过心理帮助。针对日益严重的自杀现象，2002年，山西省成立了心理危机医疗救助中心，开通了自杀干预热线，并将自杀干预、紧急救助、后期治疗结合起来，收到了良好的社会效果。　　因此，过去单一的认为躯体健康就是健康的观点是错误的，必须提高全民素质，关注心理健康，每个人都应明确地认识自身的健康状况，出现心理问题时要勇敢地找心理医生谈，以便进行心理教导，促进问题的

6、解决。目　　录职场解压理论篇1浅谈职场压力的自我缓解1目标：认识压力，缓慢压力，驾驭压力4职场解压技巧案例篇10办公室减压的26窍门10别让压力挤走快乐13超负荷工作另类减压法15大哭一场忧伤可以排出体外19解读白领男人的心理压力22解压：白领该如何放下“包袱”25牢记11道心灵鸡汤31你的心理属于哪种类型33如何清除职场的忧郁地雷35职场：减压移魂大法九则38专家为释放心理压力支招41给自己一个心灵解压42职场女性压力舒解篇45职场女性的六味解压汤性格和压力测试45职业女性有了烦恼你就喊48职业女性如何面对心理压力48心理测试篇48性格和压力测试48

7、轻松一刻：职场心理测试大汇总48职场解压理论篇职场解压理论篇职场解压理论篇浅谈职场压力的自我缓解现代社会，生活节奏加快，竞争异常激烈，人际关系疏远，使现代人在享受现代物质文明的同时，精神压力大大增加了。所以，缓解精神压力，提高精神生活质量，是摆在现代人面前的一个十分重要的任务。综合压力管理理论认为，人类只能缓解某些压力，而不能完全消除压力。因为有些积极事件，如考上大学、升职、创新性的工作等等也会产生一定的精神压力。而且，在一定条件下，保持相对的压力状态，对人的健康和事业不仅无害，反而有益。虽然压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不

8、可能达到的目标，但过度的压力、焦虑、紧张对人们的健康生活也有很大的不良影响，因此要有相应措施面