如何开展高中体育类考生800米项目训练

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时间:2018-10-27

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1、如何开展高中体育类考生800米项目训练摘要:自高考扩招以来,越来越多的中学生由于兴趣或其他原因选择报考体育院校。800米跑是我省高考体育考生必考的项目,800米跑成绩直接影响高考成绩。结合多年的训练实践,分析如何开展高中体育类考生800米跑训练。  关键词:高中体育类考生800米项目训练    800米跑以其快速性、耐久性吸引无数田径爱好者的关注,是径赛中最重要的项目之一。在我省体育高考的项目测试中,800米跑是高考体育考生的必测项目之一,在体育考试的专业成绩中占有很大的比例。由于高考学生既要学习,又要进行训练,因此800米训练很是紧迫,这就要求体育教师和学生要重视8

2、00米跑的训练。本文对高中体育类考生800米的训练方法进行了分析,以为高考体育800米跑的训练提供参考。  1.制定严格的训练制度  体育考生同其他学生相比有许多突出的特点,好动、贪玩、自律性较差、思想的波动性较大,再加上800米训练容易产生疲劳,训练很是枯燥,很多考生都难以坚持下来,有可能出现故意迟到和旷课(指训练课)现象,这就要求高考训练队有严明的纪律,绝不允许无故缺席,形成一个良好的作风。800米的训练其实就是锻炼人的意志品质的训练,坚持就是胜利,只要坚持到最后,就能收获好成绩。所以对他们的训练管理必须合理有效。要有严格的训练制度来约束他们,加强跟班主任的联系,

3、互相沟通,了解考生各方面的情况,还要多与考生沟通,并以身作责,要求学生做到的,自己首先要做到。  2.全面身体素质训练  体育考生的身体素质水平有高有低。究其原因,一是喜欢体育运动而报名;二是因文化科的成绩不理想,转报体育专业的,想投机在体育专业上拼一下。这些考生绝大多数是没有经过系统的训练,没有特长项目,对体育考试的情况一无所知;有的没有参加过什么体育竞赛,比赛经验一点也没有。所以必须对高中体育类考生进行全面的身体素质训练。通过各种跳跃练习,如单足跳、跨步跳、台阶跳、原地纵跳等发展腿部力量;通过杠铃、哑铃、组合器械等发展力量;通过游戏、跳绳、球类运动等来提高灵敏性和

4、协调性;通过体操、技巧等动作练习来发展柔韧性和协调性;通过短距离的快速跑、牵引跑、下坡跑等来发展速度素质。  3.改进和提高跑的技术  高考800米技术训练指的是针对高考800米技术特点,对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如800米跑从外观上看比较简单,因此容易使人产生错误的认识,认为800米跑比的就是身体素质,其实800米跑要取得好成绩,不仅要有身体全面发展的基础,而且要掌握先进合理的技术。任何一个环节不完善,比赛成绩都会受影响。改进和提高跑的技术的主要措施如下:观看国内外优秀运动员的录像、教学软件,使高考体育生建立一个正确的中跑技术概念;利用小步跑、高抬腿跑等

5、辅助练习,突出技术难点,纠正错误动作;在反复中等速度匀速跑中掌握正确的腿部运动、躯干姿势,体会摆臂动作,使整个动作轻松自如,节奏好;通过中等速度跑,体会正确的呼吸方法和呼吸节奏,合理地分配体力。  4.高考800m跑的训练方法  800米跑要求速度耐力较高,属于极限下强度的项目。运动员必须具备用高的速度跑完全程的能力才能取得好的成绩。这就要求我们在训练中应结合高中体育类考生的特点,采用合理、有效的训练方法,尽可能地减少体力的消耗以维持一定的跑速,努力提高运动员的一般耐力和速度耐力。  4.1一般耐力训练  一般耐力是指是指运动员以中小强度长时间进行运动的能力。主要是发

6、展有氧能力,而有氧代谢训练是专项耐力的基础,是保证运动员坚持长期系统训练的重要条件,是中长跑训练的必备条件。发展一般耐力的方法是:在发展一般耐力时,把增强运动员的心肺功能、提高最大耗氧量水平作为训练的重点。在安排训练计划时,可以通过耐力性游戏,如骑自行车、爬山、游泳、跳绳、越野跑、耐力性变速跑、法特莱克游戏跑、球类活动等,以提高一般耐力。一般耐力跑,必须有60分钟以上的定时跑,同时培养学生敢于吃苦、不惧困难、勇于拼搏的敬业精神。  4.2速度耐力训练  速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持快速运动的能力,速度耐力在800米跑中是至关重要的,是取得好成绩的基础。提高速度

7、耐力的方法有:(1)变速跑:一是进行车轮跑(十人左右,一路纵队,每路的最后一个尽全力从队伍的右面跑到第一个,然后减速慢跑,只要是最后一个就得全力跑,只要不是最后一个就可以慢跑,每个间隔2米左右即可,这样全队就像车轮一样向前滚到);二是进行直道冲刺,弯道慢跑或走的练习。要求是直道必须尽全力冲刺。(2)间歇跑:400米×3次×(2—3)组。练习方法:规定时间为每一圈跑80秒内,中间休息1分钟后马上接下一个400米跑,这样为一小组,小组与小组之间可休息10—15分钟(当脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习)。技巧:80秒和组数要根据考生的训练水

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