中医养生保健知识讲座

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1、中医养生保健知识讲座一、什么叫养生？所谓养生，实际就是保养生命的意思。养生的两个要点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。二、中医养生学包括那些内容？一、顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气：气是构

2、成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。三、顺应自然养生法“顺四时，益寿年”《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”《灵枢·本神篇》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面四、调神养生有哪些内容？1、安心养神：安心养神：难得糊涂”跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。四时调神：2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，遵照春

3、夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上）、畅达愉快畅达愉快（）、恬静收敛恬静收敛（）、藏而不泄藏而不泄（）。有利于人体阴（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。阳协调，气血平和。以心治神：四、调神养生有哪些内容？3、以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。四、调神养生有哪些内容？5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只

4、要人老心不老，对工作和事业充满信心，人到垂暮之年，只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。五、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。3、主张顺应自然养生法。养生三戒气未定，戒之在色；及其壮也、血气方刚、戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。日常生活不要过极葛洪：晋代医学家。著有《葛洪：晋代医学家。著有《抱

5、朴子》、《肘后方》。抱朴子：在《抱朴子养生论》提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名二曰禁声色，三曰廉货财，利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。劝解。养生二十宜1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、

6、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。养生二十宜4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

7、养生二十宜7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。养生二十宜11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。12、

8、足宜常浴：每晚临睡前用热