中医养生保健知识讲座

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1、中医养生保健知识讲座沛县中医院黄绍峰何为养生？所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。即保养生命。中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。顺应自然调摄精神保养正气顺四时，益寿年夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。

2、逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。《四气调神大论》何为顺四时呢？春夏养阳、秋冬养阴春生夏长、秋收冬藏顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。《黄帝内经》—“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。一场秋雨一场寒，

3、几场秋雨过后，气温明显下降，早晚温差相对变大，人体易感受外邪发病。秋季渐凉该如何调理、保养身体呢？注重养阴忌过燥初秋时节由于肺部易受到燥气的侵袭，会造成体内津液的损伤。肺为娇脏，喜润恶燥。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。注意养阴润肺少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋阴润肺。百合杏仁赤豆百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于

4、肺阴虚、虚火旺盛等症银耳雪梨粥银耳、雪梨、冰糖，将银耳雪梨放入锅内，加水适量，以文火煎熬2~3小时，加入冰糖，直至银耳雪梨炖烂为止。具有润肺益气清肠的作用，适用于气阴两虚、体弱多病者。蔗汁淮山糊甘蔗汁100毫升，淮山药500克。将淮山药捣烂，加入甘蔗汁，放锅中隔水炖熟服食。能健脾补肺，固精益肾。百合粥一般选用新鲜百合洗净泥土，剥取百合瓣片，再洗干净。待粳米淘洗后一并放入锅内，加水适量，煮成稀薄粥，再加入冰糖稍煮即可。当然，也可直接用粳米煮至米熟汤黏时，再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微带苦味，具有润肺止咳、养心安神、补

5、中益气的功效。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女脏躁的治疗均有一定作用。起居有常防湿邪秋天应早睡早起，以养气敛神。《素问•四气调神大论》—“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的起居作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺的秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。心脏病

6、患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。防风寒湿邪秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒湿侵袭引起，在阴雨天会加重。可通过按摩疏解不适。方法是双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。注意手足颈腰部关节保暖常艾灸保健穴不要淋雨经常清洗晾晒衣物秋冻应适度切莫贪凉春捂秋冻，不生杂病衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强调暧足防寒，以免影响收养之道。一些特殊人

7、群要根据自身的身体状况实际，不宜盲目进行“秋冻”。心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋冻”。秋瓜坏肚立秋以后继续生食水果容易引发腹泻等急、慢性胃肠道疾病。秋季人们应慎食生冷食品，脾胃虚弱者尤应禁忌。患有消化道疾病的人应多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。锻炼时应在身体发热后才能脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。宁心养神使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。注意精神调养由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、

8、易于伤感的忧郁心情。此谓“悲秋”。若调养不当，悲伤过度，就容易引起一些其他的疾病。保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操。易于忧郁者，秋季可适当多吃些香蕉来减少情绪低落。运动要适量·秋季气温变化大，此时要适时通过