健康才是硬道理

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1、健康才是硬道理看一看，你离健康有多远　　传统的健康观是“无病即健康”，而现代人的健康观是整体健康，不仅是没有疾病和病痛，还包括躯体和生理的完美性以及良好的社会适应状态。归纳起来，健康包含三个方面的含义——　　躯体（生理）：身体发育匀称，功能健全。　　心理：心理稳定，精力充沛。　　社会适应：关系和谐，有社会公德。　　世卫组织公布的人类身心健康的新标准：“5快”“3良好”，读者不妨自己对照一下，看看自己离健康到底有多远。　　身体健康标准：“5快”　　食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食

2、物，这证明内脏功能正常。　　走得快：行走自如，步履快捷。表明精力旺盛。　　说得快：语言流利、口齿清晰、表达准确。表明头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。　　便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，说明胃肠功能良好。　　睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。　　心理健康标准：“3良好”　　良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。　　良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪

3、，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。　　良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。　　防微杜渐抗衰老　　衰老是生命过程中的必然规律，但衰老分为生理、病理两类。前者指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，后者则是指因病理因素加速了衰老的进程。抗衰老就是要延缓生理性衰老，减少病理性衰老！　　衰老虽然是一种自然规律，但是，当人们采用良好的生活习惯和保健措施，就可以有效地延缓衰老，提高生活质量。　　以下12种做法，是公认的能打开延缓衰老之门的金钥匙——　　（1）晨起一杯水，

4、维持身体水平衡；（2）右侧卧、睡如弓；（3）只吃七分饱；（4）适当运动；（5）常听音乐、勤读书；（6）常吃豆；（7）跟烟、酒说再见；（8）爱与性完美和谐；（9）摆脱孤独寂寞；（10）勤用脑；（11）多喝茶；（12）用笑容面对人生。　　健康需要“六大基石”　　影响健康的主要因素有生活方式、遗传、环境社会、卫生保健。因此，人的健康需要“六大基石”。　　基石1——合理膳食　　新版《中国居民膳食指南》提出了10点要求，即：1.食物多样化，谷类为主，粗细搭配；2.多吃蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制

5、品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。　　严格地说，食物没有好坏之分，关键是种类和数量的搭配是否合理，即是否做到全面、均衡、适量。　　纠正不良饮食习惯可以用3种简单的方法。　　方法一：遵循“调整、维持、控制、增加”科学饮食“八字方针”。即调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持高纤维素摄入/维持食物多样化；控制肉类、油脂、盐的摄入

6、量；增加水果、奶、谷类及薯类食物。　　方法二：对40岁以上中年人，把握膳食结构与数量，还可遵循“10个X球”原则，即每天不超过1个X球大小的肉类；相当于2个X球大小的主食；要保证3个X球大小的水果；不少于4个X球大小的蔬菜。　　方法三：巧妙应用0.618黄金分割线（即接近于4：6比例）指导膳食。即主食与副食、动物性食物与植物性食物、动物蛋白与植物蛋白、细粮精粮与粗粮杂粮、动物油与植物油都要基本接近4：6的比例。　　基石2——戒烟限酒　　吸烟是健康的大敌，而任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒

7、烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶。　　基石3——适量运动　　现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病最好的方法是适当运动，可以根据自己的看一看，你离健康有多远　　传统的健康观是“无病即健康”，而现代人的健康观是

8、整体健康，不仅是没有疾病和病痛，还包括躯体和生理的完美性以及良好的社会适应状态。归纳起来，健康包含三个方面的含义——　　躯体（生理）：身体发育匀称，功能健全。　　心理：心理稳定，精力充沛。　　社会适应：关系和谐，有社会公德。　　世卫组织公布的人类身心健康的新标准：“5快”“3良好”，读者不妨自己对照一下，看看自己离健康到底有多远。　　身体健康标准：“5快”　　食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。　　走得快：行走自如，步履快捷。